分享一些小弟我控制體重的方法, 都很簡單! 在我35歲以前都很有效, 35歲以後就還要靠大量且持續的運動了...
1. 早上起來第一件事: 空腹喝現榨果汁或吃水果, 如: 柳橙, 葡萄柚, 鳳梨加蘋果加香蕉(陳月卿推薦的), 奇異果.
好處: 天然維他命C, 纖維素含量高, 清腸胃. 千萬別喝罐裝果汁喔! 太甜了....
2. 午餐跟晚餐時, 先吃青菜, 因為纖維質高, 容易有"飽足感", 會減少食量. 而且最好是吃川燙的, 加點麻油或醬油調味就好了, 千萬別澆魯肉汁或豬油之類的醬汁啊!
3. "吃得慢", 這點很重要! 經個人觀察, 幾乎胖的人吃東西都很快, 吃得很快時, 當你覺得"飽"的時候其實是已經"撐"了, 身體的機制本來就會有一定的延遲反應, 大約是10-20分鐘吧. 所以當你慢慢吃的時候, 比較不會吃過量. 我通常只吃七分飽, 而且慢慢吃....
4. 絕對不要吃油炸食物, 雖然真的很誘惑人....
5. 晚餐只吃一碗薏仁加牛奶, (女性同胞可能沒辦法天天吃喔, 薏仁較寒, 我記得好像"特定的日子"不能吃, 懷孕的時候也不能吃.) 煮薏仁很簡單: 加比薏仁多一倍的水, 用電鍋蒸, 外鍋放一杯水. 睡覺前蒸, 早上起來就可以吃了...., 早餐吃的話可以加牛奶再加個蛋, 微波一下就可以了! (薏仁: 高纖低熱量, 聽說還有助美白喔!)
，不過，全部都是素食…
