【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
恭喜山港隊友2015LAVA鐵人三項台東活水湖站平安完賽，順利上凸台呦～
接著又是IM70.3的賽事到嘍！
賽季團練以比賽距離為主~
~~若要試防寒衣的記得帶來喔~~
已經跟松運通知要考鯨魚證嘍！
星期四要考證的記得多帶100元製證費用，人多的話分二梯次，考證項目，立泳30秒，1000m30分內完成!
第一水道(視參賽人數調整訓練菜單)
1.浮板踢水200m
2.側游踢水200m
3.握拳捷游200m
4.腿夾浮板200m間歇25mx4
第二自主訓練水道
1.熱身/200m
2.打水/200m
3.自由式/1000m（七點準時開始）
4.間歇游/50m*6（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 10/22 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
11/1是IM70.3的賽事到嘍！祝各位參賽隊友平安完賽，上凸台呦！
賽季團練以比賽距離為主~
~~若要試防寒衣的記得帶來喔~~
**第一水道(視參賽人數調整訓練菜單)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水100m
2.側游踢水200m
3.握拳捷游200m
4.腿夾浮板200m
5.間歇25mx4
***第二自主訓練水道***
新課表又來囉
1.熱身/300m
2.打水/200m
3.主項/1500m（七點開始）
4.間歇游/50m*4（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 10/29 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
恭喜參加IM70.3賽事的隊友平安完賽！
**第一水道(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水100m
2.側游踢水200m
3.握拳捷游200m
4.腿夾浮板200m
5.間歇25mx4
***第二自主訓練水道***
1.熱身/300m
2.打水/200m
3.主項/1500m（七點開始）
4.間歇游/50m*4（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 11/05 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水100m
2.側游踢水200m
3.握拳捷游100m
4.腿夾浮板100m
5.跟游600m
6.間歇25mx4
***第二自主訓練水道***
1.熱身/300m
1.打水/200m
3.主項/1500m（七點開始）
4.間歇游/50m*4（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 11/12 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水200m
2.側游踢水100m
3.握拳捷游100m
4.腿夾浮板100m
5.跟游600m
6.間歇25mx4
***第二自主訓練水道***
1.熱身/300m
1.打水/200m
3.主項/1500m（七點開始）
4.間歇游/50m*4（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 11/19 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
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