趕快報上名來！希望今晚天空做美，讓大家可以騎車，現在車隊應可達30人了吧！好期待！
依公式計算，每個年齡都有最低／最高目標心跳區域，此局域我們稱之為”目標心跳區”
依照訓練需求可分３個運動強度
高度（最大心跳率的80~90%）：適合短矩離劇烈競賽運動或運動選手，不建議一般運動者。
中度（最大心跳率的70~80%）：適合增進有氧運動者。
低度（最大心跳率的60~70%）：適合一般健康運動者。
公式：220-您的年齡 =最大心跳率
例如：年齡20的運動者的目標心跳區域之計算 220-20=200 (最大心跳率)
高度運動強度：200x(80%~90%)=160~180
中度運動強度：200x(70%~80%)=140~160
低度運動強度：200x(60%~70%)=120~140
參考
轉速
單車所說的迴轉速通常是指每分鐘大盤的轉動的圈數，
單位為rpm（Revolutions Per minute，轉/分鐘)，
換句話說如果每分鐘60轉相當於每秒大盤要轉一圈。
重踩
以較重的齒比，較低的轉速，利用你的腿用力踩下去就是重踩。
腿力
對於大多數車手來說，在高轉速下100-130rpm，力量能得到最好的增強。
因為力量的定義是長時間的運動能力，(50rpm的轉速用大齒比爬山不能增強力量，而是增強力度。)
力度指一個車手帶動大齒比的能力，簡單的說就是「力氣」
所以重踩可以增加力氣，輕踩高轉速可以增加力量。
參考
其實高迴轉似乎不見得適用於每個人，
我覺得找到適合自己的方法會比較好，
話說大家都強調要高迴轉上山，
但我已經前面打到最小後面打到最大，還是只有30轉、5km/hr.....
只要是柏油路 都是RB的天下！http://xavier0107.blogspot.com/
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