【減重週記】橘子已變瘦!! 請大家持續監督我! (第23頁)

cutaray

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樓主

2010-08-15 23:45

【減重日記 - 2010/08/15 】
【體重(早) :84.6 KG / 體重(晚) : 85.0 KG

/ 體脂肪(早) : 34 / 體脂肪(晚) : 29】

今早相約去游泳，睡醒就先填飽一下肚子，免得等一下游泳沒力氣
先吃了 : 桂格燕麥(無添加糖) + 和風鮪魚 (共116+180 = 296大卡)

游了1000M，之後做SPA還有蒸氣+烤箱，最後以滑水道收尾
滑水道炸裂!! (感謝HOU今天的邀約還有小K的攝影)

之後就到距離泳池約3分鐘車程遠的tintin家送早餐
我自己又吃了一顆老闆不加油的煎蛋和一罐統一高纖無糖豆漿

回到家秤體重哇塞! 有出現84.2耶...((看來脫水還真多..

下午去逛了板橋的環球購物中心，共B1、1F還有2F，但是不小，走的腳好酸
(誰能跟我說，這是啥東西?!)

先吃了B1美食街的關東煮 (挑選了菜頭、蒟蒻、大陸妹/高麗菜 (合起來算一份) 還有百頁豆腐 )

逛很久，肚子還是會餓的，所以去了小七
本來看到OPEN小將的麥片(胚芽牛奶口味)，本來看到熱量表 : 52大卡

很開心的就買了，另外介紹tintin喝薏仁漿(110大卡左右)
沒想到開封把麥片混合後，吃了一口而已(用湯匙)，驚覺不對勁，因為太甜了!!!!
再仔細一看，奇怪!! 怎麼會變成157大卡?!

原來熱量表有兩個，52大卡是屬於麥片的，157大卡是胚芽牛奶的...

感謝tintin肯跟我交換...

回到家七點，肚子有點空虛，煮了一鍋大白菜海帶湯 (湯不喝，因為拿蛤蠣湯當底，有點鹹....)
一大鍋跟tintin分來吃

晚上，還是有點罪惡感，繼續踩了1小時飛輪

運動
飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:120 / RPM:85 / 433 大卡
遊泳 : 1000M 約1200大卡

本日總卡路里 -2,229 大

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

cutaray

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樓主

2010-08-16 0:30

【減肥週記 - 2010/08/15 - 體重 :85.0 KG】

體重變化 :
【週一】【體重(早) :86.2 KG / 體重(晚) : 85.8 KG / 體脂肪(早) : 33.5 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週二】【體重(早) :85.8 KG / 體重(晚) : 85.6 KG / 體脂肪(早) : 33.0 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週三】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 86.0 KG / 體脂肪(早) : 33.0 / 體脂肪(晚) : 29.0】
【週四】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 85.6 KG / 體脂肪(早) : 30.5 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週五】【體重(早) :85.2 KG / 體重(晚) : 85.8 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週六】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 85.0 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 31.0】
【週日】【體重(早) :84.6 KG / 體重(晚) : 85.0 KG / 體脂肪(早) : 34.0 / 體脂肪(晚) : 29.0】

食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) 　　　
　　　　午餐 : 水果盒 + 蔬菜湯
　　　　下午茶 : 黑咖啡
　　　　晚餐 : 兩口的五穀飯，搭配一些青菜，還有一口雞腿肉 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週二】早餐 : 黑麥麵包夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) 　　　
　　　　午餐 : 水果盒
　　　　下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
　　　　晚餐 : 燙青菜、燙綠色花椰菜、水蒸雞胸肉(自家種的迷迭香佐味)、蒸杏包菇、燙花椰菜、水煮蘆筍
　　　　　　　各式青菜再加了兩口五穀飯 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週三】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 桂格燕麥(無添加糖)
　　　　午餐 : 水果盒 + 味增湯
　　　　下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐 + 愛之味寒天蘆薈
　　　　晚餐 : 滷杏孢菇、黃椒蘆筍、炒高麗菜、蒸紅粓、再加了兩口五穀飯 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週四】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 檸檬水 / 自製無糖豆漿
　　　　上午茶 : 剩下的半份全麥土司夾生菜......
　　　　午餐 : 水果盒 + 不知名同事愛心湯
　　　　下午茶 : 自製無糖豆漿
　　　　晚餐 : 紅蘿蔔跟海帶、炒高麗菜混XX菜、黃/綠花椰菜、抹了一點點鹽的水蒸雞肉 +
　　　　統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週五】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) +檸檬水
　　　　午餐 : 水果盒 + 不知名同事愛心湯
　　　　下午茶 : 康迪精力餐混進賀寶芙
　　　　晚餐 : 山藥豆腐鍋 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週六】早餐 : 愛之味寒天檸檬 + 一片婚禮的餅乾 + 干貝御飯糰 + 茶葉蛋 + 統一無糖高纖豆漿
上午茶 : 4瓶700cc的水 / 2瓶FIN / 統一無糖豆漿
　　　　午餐 : 紅蘿蔔 / 豆腐 / 香菇 / 還有海帶
　　　　晚餐 :魚、芥蘭菜、紅蘿蔔 / 豆腐 / 香菇 / 還有海帶、炒高麗菜、2口五穀飯

【週日】早餐 : 桂格燕麥(無添加糖) + 和風鮪魚 + 不加油的煎蛋和一罐統一高纖無糖豆漿
　　　　午餐 : 關東煮 (挑選了菜頭、蒟蒻、大陸妹/高麗菜 (合起來算一份) 還有百頁豆腐 )
　　　　下午茶 : 薏仁漿
　　　　晚餐 : 大白菜海帶湯

早餐類 :

午餐類 :

晚餐類 :

這一週，只要是上班日，每天早餐還是都一樣，感謝老媽

這一週，只要是上班日，每天午餐也都是水果盒

這一週，只要是上班日，每天晚餐也都是很清淡

運動 :
週一 : 飛輪 : 1hr / 28.1KM / AVG HR:125 / RPM:92 / 454 大卡
週二 : 夜騎至善公園加碼劍南路 2hr 11mins / 30.8KM / AVG HR:131 / RPM:84 / 874 大卡
週三 : 飛輪 : 1hr 30mins / 41.9KM / AVG HR:125 / RPM:88 / 677 大卡
週四 : 夜騎關渡 2hr 40mins / 39.76KM / AVG HR:115 / RPM:83 / 1,121 大卡
週五 : 飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:120 / RPM:85 / 422 大卡
週六 : 晨騎烏來加碼福山 / 98.5KM / 7hr 44mins / AVG HR : 136 / RPM:75 / 2,787大卡
週日 : 飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:120 / RPM:85 / 433 大卡 / 遊泳 : 1000M 約1200大卡

共計 : 飛輪4次 / 124.2KM
　　　騎車3次 / 169.06KM
　　　遊泳1次 / 1000M

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

Milkcloud

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223樓

2010-08-16 10:37

橘子我剛把你第一週的照片跟這次週記比對了一下!!

嗯!! 成效良好!!!! (我剛看到劉昱成還有腹肌! 對照圖超驚人的!!)

cutaray

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樓主

2010-08-16 16:07

素食者飲食原則與保健」，係就
(一)素食者容易缺乏的營養素、
(二)素食者日常飲食建議及
(三)素食者保健要領提供說明與飲食原則建議，俾利長期素食者之營養保健。

資料提供：長庚醫院營養治療科邱怡文營養師

詳請看附件
附加壓縮檔: 201008/mobile01-1ec3efc38649bb4d90e558bdf96f10bf.zip

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

cutaray

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樓主

2010-08-16 22:37

【減重日記 - 2010/08/16 】
【體重(早) :84.2 KG / 體重(晚) : 84.6 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / 體脂肪(晚) : 28.5】

一如往常，早餐還是全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) 搭配一杯檸檬水

午餐一樣吃水果盒，不過我昨天有在統一聖德科斯買了海帶湯(一盒12包)以及五香蒟蒻乾
中午就泡一杯海帶湯來喝(一杯22大卡而已)，不過沒拍到照片，明天補上
五香蒟蒻乾(1包約110大卡)

下午泡了一杯賀寶芙來喝(100大卡)，偶而嘴饞，就拉幾片五香蒟蒻乾來吃

晚餐，家裡供應(1)秋葵、蕃茄涼拌雞丁 (2)水蒸鮪魚鮭魚 (3)青菜、紅蘿蔔拌冬粉

晚上到了榮星公園游泳池去看場子

大湖公園　　　　　　　　　　　　　　　　榮星花園
50M水道(勝)　　　　　　　　　　　　　　　　X
比較多條的25M水道(勝)　　　　　　比較窄又開2道敎小朋友(敗)
大很多、設備也較多SPA區(勝)　　　　　小小的SPA區(敗)
烤箱(平)　　　　　　　　　　　　　　　　烤箱(平)
小間蒸氣室(敗)　　　　　　　　　　　　大間蒸氣室(勝)
藥草池(勝)　　　　　　　　　　　　　　　　　X
滑水道(勝)　　　　　　　　　　　　　　　　　X
兒童戲水區大很多(勝)　　　　　　　　兒童戲水區看不太出來有沒有(敗)
淋浴間多(勝) 　　　　　　　　　　　　　淋浴間少(敗)
價錢(平) 　　　　　　　　　　　　　　　　價錢(平)
距離遠(敗)　　　　　　　　　　　　　　　　距離近(勝)
辣妹泳客較多(勝)　　　　　　　　　　辣妹泳客沒半個(敗)

應該一週去個兩次榮星公園就夠了，假日去大湖公園好好玩一下

運動
遊泳 : 1000M 約1000大卡

本日總卡路里 -1,968 大卡

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

cutaray

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樓主

2010-08-17 23:35

【減重日記 - 2010/08/17 】
【體重(早) :83.4 KG / 體重(晚) : 83.2 / 體脂肪(早) : 29.5 / 體脂肪(晚) : 29.5】

因為昨天的運動是游泳，所以比較早睡，也就爬起來跟晨騎團去甩甩肉
路線是劍明劍(劍南路 --> 明德坡頂 --> 劍南路)

回到家，當然先來一瓶統一無糖高纖豆漿

鑑於早餐吃兩片吐司感覺有點多，加上實在大概是因為吃太少蔬菜，所以很少拉拉...
今天請老媽把土司改為一片，然後祭出絕招 : 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)

以前這樣喝，大概上午10點就很舒暢，果然是有效，也太舒暢，今天大概跑了5次.... orz

午餐一樣是水果盒 + 海帶湯

下午去客戶那邊開會，給了我一杯喫茶趣的蔓越莓茶飲(茶的味道算還OK，蔓越莓也不像調味的)
但是還是沒喝完，剩下的就只能丟掉了....((這是我一個月以來喝到真正的飲料吧?!)

晚餐跟老媽說，不吃澱粉了，所以以水蒸鮪魚、水蒸杏包菇、筊白筍還有炒高麗菜紅蘿蔔當主食...

晚上一樣去夜騎，路線是大直橋-->至善公園-->劍南迴美麗華端...

運動
晨騎 : 2hrs 15mins / 26.1 KM / AVG HR:125 / RPM:80/ 811 大卡
夜騎 : 2hrs 42mins / 31.93 KM / AVG HR:120 / RPM:85/ 975 大卡

本日總卡路里 -2,074大卡

7/18 -> 9/25 : 96KG -> 73KG

karen912

karen912
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文章編號：21716973

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227樓

2010-08-18 10:03

加油加油～
橘子已經瘦了10KGS，拜託跟你阿母轉達，我們每天都在看她煮的菜流口水。

喫茶趣的飲料，你可以點完後說要加山茶花粉 (+15元) ，山茶花粉參下去後，也是會很順~~~

簡單生活就好

cutaray

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文章編號：21735824

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樓主

2010-08-18 23:49

【減重日記 - 2010/08/18 】
【體重(早) :83 KG / 體重(晚) : 83.4 / 體脂肪(早) : 31 / 體脂肪(晚) : 28】

早上，六點爬起來到榮星花園去晨泳，瞭解看看是不是一樣很多人，看看會不會遇到小光

果不其然，人還是不少，但是至少多了教學水道可以用 (最旁邊的還是有開一道給婆婆媽嬤學自由式)

6點20開始游吧，游到7點大概就750M，最後以1000M作收，照例去SPA一下
回到家一樣喝一罐統一無糖高纖豆漿

早餐一樣是一片吐司夾生菜夾蛋夾蘋果夾番茄搭配精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)