【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水200m
2.側游踢水100m
3.握拳捷游100m
4.腿夾浮板100m
5.跟游600m
6.間歇25mx4
***第二自主訓練水道***
1.熱身/300m
1.打水/200m
3.主項/1500m（七點開始）
4.間歇游/50m*4（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 11/26 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水200m
2.側游踢水100m
3.握拳捷游100m
4.腿夾浮板100m
5.跟游600m
***第二自主訓練水道***
1.熱身/300m
1.打水/200m
3.主項/1500m（七點開始）
4.間歇游/50m*4（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 12/03 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水200m
2.側游踢水100m
3.握拳捷游100m
4.腿夾浮板100m
5.間歇/50m*4
***第二自主訓練水道***
1.熱身/300m
1.打水/200m
3.主項/1500m（七點開始）
4.間歇游/50m*4（每50m45-60秒）
5.緩游/300m
====== 12/10 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水200m
3.單邊划手200m
4.側游踢水100m
5.握拳捷游100m
6.腿夾浮板100m
7.間歇25mx4
***第二自主訓練水道***
1.熱身/300m
2.打水/300m
3.主項/1000m*2中間休5分(七點開始)
4.間歇游/50m*4(每50m45-60秒)
5.緩游/200m
====== 12/17 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
【集合時間/地點】AM06:30/松山運動中心1F大廳(游泳池售票口)
【說明事項】
一、06:30準時統一購票入場(包場優惠價100元)。
二、包場時段06:30~09:00。
三、晚到的可在進場口簽名,進來再補我門票100元。
【團練項目】
年底到嘍~先來儲存大吃大喝的扣達吧~
**第一水道**(視人數調整)
1.浮板踢水200m
2.浮板仰泳踢水200m
3.單邊划手200m
4.側游踢水100m
5.握拳捷游100m
6.腿夾浮板100m
7.間歇25mx4
***第二自主訓練水道***
1.熱身/500m
2.打水/500m
3.主項/1000m(七點十分開始)
4.間歇游/50m*4(每50m45-60秒)
5.緩游/300m
====== 12/24 報名區，請從此開始複製報名，請留下你的編號與暱稱喔 ======
開團：Allen Lin
01-10: 01)
11-20:
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