[好康逗相報]KHS單車診所*飛輪教室 北投第96期 招生

KHS單車診所*飛輪教室 北投第96期 招生

話說昨晚a-loo去桃園上khs的飛輪教室
在教練的指導下才知道
過去的踩踏方式原來是錯的!
在二個小時的課程中,教練說明幾個重點
1.全身的中心是在踏板上
2.腳拇指芝麻球關節(拇指下來最大的關節)要落在踏板軸心
3.用芝麻球關節去施力踏板,作垂直上下的畫圈動作,若施力點放在腳掌外側,就會雙腳開開,沒力踩!
4.要用大腿關節施力,並非用膝蓋或小腿施力
5.剛上路要以時速15km/h, 迴轉速90熱身15分鐘
6.要用迴轉速去拉速度,而非一昧的硬踩
7.膝蓋檳骨帶會痛是因為坐墊啦太高
8.坐墊高度以伸直單腳平踏於踏板上還留有一些餘裕
9.騎乘完的伸展運動才是最重要

昨夜練習正確的踩踏
最高迴轉速從一開始的120rpm...
調整完姿勢....慢慢拉上來至150rpm
最後在教練破200有獎品的激勵之下
達到了216rpm的個人最高紀錄
獎品是拿到了....不過早上起來大腿內側接近骨盆肌肉酸痛到不行
走路就像豬哥亮一樣


破二百的獎品