「路跑活動」2011萬金石國際馬拉松，2011/3/6開跑 (第3頁)

wihwihwihwih
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21樓

2011-01-13 17:34

發痴 wrote:
這個建議不錯! +1
...(恕刪)

各位跑,車友
問過老婆後
她說沒有我在旁邊大聲的打呼她會睡不著
並跟登科商量後
我們這一車就不跟大家到金山外宿了.

目前表達意願想住金山
帥傑,James,發哥
還請帥傑處裡了...

今天完成報名手續名單如下:

1 121502005 吳 x 豪 1972/07/30 男半程馬拉松男丙組 L 自行前往
2 121975685 許 x 科 1969/08/18 男半程馬拉松男丙組 L 自行前往
3 121345058 尤 x 成 1985/08/03 男半程馬拉松男丁組 L 自行前往
4 122169148 黃 x 南 1969/04/04 男練腳丫6公里男子組 L 自行前往
5 122293218 翁 x 銘 1977/09/09 男半程馬拉松男丁組 L 自行前往
6 121755013 洪 x 傑 1978/08/22 男半程馬拉松男丁組 L 自行前往
7 122852983 唐 x 發 1960/11/26 男半程馬拉松男乙組 M 自行前往

報名費一人600元,跑完歸還晶片退100.
有碰到我在給我.

詹姆士/旺

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樓主

2011-01-14 7:40

wihwihwihwih wrote:
各位跑,車友...(恕刪)

哈哈，傑旺是阿旺沒在旁邊他睡不著...... orz

..
感謝吳哥這麼快速有效率的報名

詹姆士旺＆傑旺（jamesweng & jayweng , Double J 簡稱 DJ）http://jamesweng.pixnet.net/blog

boosterbad

boosterbad
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23樓

2011-01-14 11:43

我家程程是沒有他娘他爹做伴也可以睡的著~~~

金山住宿一事我會再問一下同事，理論上應該是ok，只怕找不到三合院古厝。

詹姆士/旺

詹姆士/旺
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樓主

2011-01-19 8:51

眾跑友們，還剩1個多月就要跑了

，
不曉得大家準備怎麼練習以應付半馬，有人可提供心得分享嗎？

詹姆士旺＆傑旺（jamesweng & jayweng , Double J 簡稱 DJ）http://jamesweng.pixnet.net/blog

發痴

發痴
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25樓

2011-01-23 19:38

詹姆士/旺 wrote:
不曉得大家準備怎麼練習以應付半馬...(恕刪)

有些資料香港體育教教學網http://www.hksports.net/hkpe/home.htm
黃德誠先生轉寫的
《備戰渣打香港馬拉松2011初學者篇》
《備戰渣打香港馬拉松2011進階篇》
以運動科學角度寫出淺顯易懂的好文章，有些現階段尚未明白的地方可請教資深跑者或日後跑一段時間再回讀就能夠體會到，請大家細心品嚐參考。
內容先從運動前自我瞭解深身體狀況（是否有心血管疾病等），然後自己再依自己所處場所居家，因應每一個人的需要和興趣而訂出運動訓練目標。再來是跑步訓練的裝備:衣著、跑鞋、襪子與錶，及心率的量度。跑步前的熱身與進行中姿勢、呼吸、水分補充，運動後拉筋等等….

我慢跑開始是在幾年前參加高雄縣荖濃溪飆山競水的另類鐵人三項(泛舟、單車與跑步)( 那時候才認識阿傑)，才開始有慢跑興趣。不過開始慢跑相當累甚至不想跑，幹嘛虐待自己呢! 不想跑的念頭油然生 orz

剛開始先訂3KM平路目標，因為這是我連續跑的上限，口乾舌燥汗水直流很不舒服，漸漸距離增加到以8KM/hr.可連續在跑步機跑5KM目標。然後每星期1次跟著公司同事跑到承天寺，逐漸習慣與增加練習量

土城的冬天跑步是很愜意的事情，空氣清新污染較少，少流汗。如果在天氣不冷約12℃以下，我大部分會戴頭巾穿短褲與汗衫，晚上或傍晚腳上會戴LED警示帶，以便提醒用車人。
頭巾主要不讓汗水流到眼睛，大量流汗時織物毛細作用會擴散到頭巾尾端，在冬天也稍微保暖作用，當比較有風時避免讓頭部失溫太快，當然也可戴帽子跑步但比較不習慣，硬挺通風不良，除非要比賽當天天氣有雨的話。

目前練跑量比以前多一點，主要目標為年底的富邦馬拉松的初馬，今年平常比賽則以半馬為主，但希望每周練習量盡量達到40~50KM，若以跑一天休一天方式，至少每次10KM以上，星期六或日跑個半馬或少一點。當然這是目標，有時候公司忙就少跑一點，但大部分時間跑完再回公司加班。

未來體能與技巧的持續靠著每月至少一個賽事，不管是單車或慢跑或標準三項運動的比賽，讓自己投入練習。在”鐵人三項游泳自行車跑步”徐國峰著三項全能運動入門，有提到建立金字塔式體能建立與補給，或到博客來看一下部分內容。

這星期約跑了40KM 元月累積87KM，以下為公司跑到承天寺2趟約12.9KM的路徑與圖

詹姆士/旺

詹姆士/旺
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樓主

2011-01-24 13:01

發痴 wrote:
有些資料香港...(恕刪)

讚！就是這個，謝謝發哥的心得分享

阿旺會量力而為細心揣摩身體力行

上星期六福源山舒筋活骨從鶯歌自行車道回來，路過幾位跑者

，
當下突然有個想法 ^++^

或許可以從土城海山站出發經城林橋跑鶯歌自行車道到鶯歌，吃完阿婆壽司再坐火車或客運回家，
算一算路程大概12-13km間，可當作假日的練習，希望比賽前可以完成！

重點是不要一直下雨.......

詹姆士旺＆傑旺（jamesweng & jayweng , Double J 簡稱 DJ）http://jamesweng.pixnet.net/blog

土城烏龜阿財

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27樓

2011-01-25 8:52

詹姆士/旺 wrote:
或許可以從土城海山站出發經城林橋跑鶯歌自行車道到鶯歌，吃完阿婆壽司再坐火車或客運回家，
算一算路程大概12-13km間，可當作假日的練習，希望比賽前可以完成！

直接在跑回來更棒！

wihwihwihwih

wihwihwihwih
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28樓

2011-01-25 17:19

土城烏龜阿財 wrote:
直接在跑回來更棒！...(恕刪)

讚...........
旺旺快開團吧流口水

詹姆士/旺

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樓主

2011-01-25 17:39

土城烏龜阿財 wrote:
直接在跑回來更棒...(恕刪)

wihwihwihwih wrote:
讚........(恕刪)

原來財哥說出了吳哥的心聲......
以阿旺目前的程度，頂多先跑土城-山佳來回吧

可以的話就這星期六（1/29）先試跑吧～

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1/29（六）萬金石練習團part1
時間地點：06：30土城中華中學（早去早回當奶爸）
路線：土城中華中學-鶯歌自行車道-山佳-折返
報名人員：
1.吳哥（系統自動報名）
2.阿旺
3.
4.
5.

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wihwihwihwih

wihwihwihwih
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30樓

2011-01-25 18:24

詹姆士/旺 wrote:
原來財哥說出了吳哥的...(恕刪)

有壽司吃才要參加啦... 流口水

沒有壽司吃我跑山中湖就好,因為近... ^++^