[假日活動]9/20 羅馬公路行影像回顧! (第11頁)

小海豚5508
個人積分：5分
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5分

101樓

2008-09-20 22:10

emmalin063 wrote:
不好意思呀！是我太慢，所以才導致有個最後一組的休閒組....

...(恕刪)

看來愛瑪進步的速度真是神速,大大超乎怪叔叔意料之外
三民朝天坡爬一半時
已經臉色慘白
看起來就像要回頭的樣子
沒想到過了三民下坡段
卻有如神助
一路幾乎沒休息
就直接爬上角板山
以這種進步的速度
看來只要常常出席夜騎活動
估計在寒露來時就能由竹崙爬上李山神宮
小雪時節已經可以爬上有木百甲欣賞晨霜景色
此時若有再人辦巴拉卡便可毫不猶疑報名參加
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小海豚下坡不拉煞車(不良習慣,千萬別學)是有前提的
1.路況要非常良好且熟悉
2.坡度不能太大(小於5%)
3.車子不能太多(最好沒車,若只有一部會伺機超車)
4.前方不可有車友(怕臨時轉向反應不及)
5.彎度不可太大
6.需要全神貫注
7.路旁不可有住家,怕狗狗突然跑出
8.絕對不能越過中線
符合這些條件的最佳路段為三民->五寮段

貼心的女兒,小海豚最得意的作品

emmalin063

emmalin063
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0分

102樓

2008-09-20 22:32

小海豚5508 wrote:
看來愛瑪進步的速度真...(恕刪)

豚叔~是黑嘉麗給我的力量呀~~

你也不用把夜騎用這麼大字跟紅色~
彷彿告訴著我不要逃避黑暗呀

tsunghsien66

tsunghsien66
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0分

103樓

2008-09-20 23:13

我是宗憲

睡過頭

過這麼久

上網報名平安

今天有淚到

讓今天的疲勞用睡眠補回來吧，大家晚安

speed174

speed174
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0分

104樓

2008-09-20 23:15

今天真的很抱歉啦~~沒有等VIVI跟另一位車友~~
其實我們在前面也蠻慘的~~最後還是牽車~~
後來在萊爾富聽說其他休閒組的人已經下山~~
於是我們就跟著其他車友下山了~~
抱歉把你們忘了~~在此至上十二萬分的歉意~~
下次活動時別打我阿~~我是無辜的~~
還以為休閒組的人已經下山~~沒有玩到真是鬱卒~~
下次我要跟在愛瑪後面啦~~才會有好康的~~~

小海豚5508

小海豚5508
個人積分：5分
文章編號：8205649

5分

105樓

2008-09-21 6:39

emmalin063 wrote:
豚叔~是黑嘉麗給我的力量呀~~

你也不用把夜騎用這麼大字跟紅色~
彷彿告訴著我不要逃避黑暗呀

...(恕刪)

我用的這款手電筒

只要電力充足就不會有暗路
一顆電池曾經直接從宜蘭礁溪騎回三峽(18:49:59 to 00:02:12)
耐用達五個小時以上(部份路段開第二段亮度)
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以愛碼9/20的表現看來
我們的夜騎路線
應該大多難不倒"水姑娘"
除了烏塗窟山不建議參加其他應該都沒問題
...大溪,十八洞天,自行車道,白雞 ...

貼心的女兒,小海豚最得意的作品

紅蚂蟻

紅蚂蟻
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0分

106樓

2008-09-21 8:29

Momentum wrote:
謝謝靜娟在羅馬公路入...(恕刪)

照片在87樓，請隨便看！

木大紅螞蟻不介意 ┴你放心！

最老的阿大你放我們鴿子，下次要補請！他是阿大50─50年次

下星期巴拉卡叫你2位新同學參加，並上網拉一下吧！

這煉乳沒毒嗎？小吳吃看看小白嚇一跳這奶粉不是有毒嗎？勇敢叫你第一名。

勇腳加領隊在想回去路是左是右啊？問小海豚一下？

vivien670327

vivien670327
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文章編號：8206128

2分

107樓

2008-09-21 9:11

vivi上來留言囉^^
這是第一次被海放耶！其實vivi沒有責怪任何人的啦！
是我自己要加碼小烏來的，只為了美麗的瀑布~~殘念
看來我的腳力真的有待加強，才能跟的上大家的腳步呦^^
希望巴拉卡不要再被海放囉^^
愛碼我不是故意要海放你的喔！我們是超級休閒小組的好伙伴！
下次我會盡量不海放你的～～呵呵～～
在這次活動當中，有人抽筋了耶！所以vivi上網找了資料，
希望對愛騎車的我們都有所幫助呦^^

以下和大家分享腳抽筋的原因和處理方式呦^^(自救救人皆可)

什麼是抽筋?
抽筋是因為肌肉中堆積乳酸,造成鈣離子的代謝不正常,肌肉就變成僵硬,
抽筋的原因很多,常見原因有:
1.長時間運動引起的肌肉疲勞
2.短時間大強度的運動
3.運動姿勢不正確.
4.暖身運動不足.
5.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.
6.前夜休息不足等.
　
抽筋自解方法:
1.手指抽筋:先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
2.手掌抽筋:將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.
或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
3.上臂抽筋:握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
4.足趾抽筋:將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,
或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.
如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或休息.
5.小腿抽筋:先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,然後用力揉捏.
6.大腿股四頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底盡量靠近臀部
7.大腿股二頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉,
並在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發.

造成腳抽筋的原因

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

站起.腿的前面抽筋就將腳前端往下壓拉直.有點像墊腳尖.只是腳尖不用站立要懸空.停幾秒.然後收回.再壓下停幾秒.重力放在另一邊的腿.如果是腿後.小腿肚抽筋.則必須腳跟往下壓.不要做反了喔.前面是腳尖.後面是腳跟.一般情況下.忍耐一下.十幾秒就會好了喔.目前最快的方法.千萬記住不要揉.不然筋會受傷..........

盡量保持腳部的溫暖,還有不要常常坐太奇怪的姿勢像是盤腿阿,把一隻腳壓在屁股下,都會讓血液循環不良,造成抽筋.
另外女生常常抽筋的另一個原因就是缺鈣,通常是咖啡喝太多,要多補充一點牛奶或是鈣片,或是停喝咖啡一個禮拜,狀況就會改善很多