汐萬的榮耀將由你們來張顯.
小強14km配速非常平均,已具備半馬2hr內的實力,假以時日就可衝全馬了.
練跑適合的次數約為每週2-3次,從本週起每週2/4/6將固定與騎乘活動合併,距離不限可自行加碼,但不可低於5km.
各團練時程如下:
週二河濱團(20:00): 12km(南湖橋=>三腳渡)
週四汐萬(20:00): 7km(北港國小=>土地公廟)
週六汐萬(06:30): 12km(北港國小=>五指山涼亭)
另提供馬拉松訓練課程供大家參考.
http://縮址.tw/?4vth
16週的馬拉松訓練課程
周次 週二 速度訓練(間歇) 週四：中跑 週六：長跑
1 8 x 400m 5 km 16 km
2 4 x 1200m 8 km 19 km
3 6 x 800m 11 km 21 km
4 3 x 1600m 5 km 16 km
5 10 x 400m 8 km 22 km
6 5 x 1200m 8 km 24 km
7 7 x 800m 13 km 27 km
8 3 x 1600m 16 km 21 km
9 12 x 400m 5 km 29 km
10 8 x 800m 8 km 24 km
11 4 x 1600m 13 km 32 km
12 12 x 400m 8 km 24 km
13 6 x 1200m 8 km 32 km
14 7 x 800m 6 km 24 km
15 3 x 1600m 13 km 16 km
16(比賽週) 30分輕鬆跑 20分輕鬆跑 馬拉松比賽
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