我覺得一開始騎平路會有幫助
最好的路線是基隆河河濱
路線長度可以慢慢增加
如前四個星期可以每一星期四次左右騎到大直來回
之後再慢慢增加距離
到了可以順利騎到淡水來回後再去爬山路
(為了安全起見要少騎市區大馬路
建議4+2到河濱再騎車
為了拆裝不傷心可以再買一部便宜車來騎)
我一開始騎時膝關節也會有熱疼的感覺
到了能騎到淡水來回不覺得關節有異樣才開始騎山路(大概騎了三個半月的河濱)
日前騎完三P膝關節也沒有問題
只是下午四點以後到第二天大腿肌肉有點疼
我現在的問題是近半年來走路走太少
以前右腳踝處(腳底板與小腿連接的地方)的後腳筋曾因跳遠而受傷
目前跑步或是走路急加速時後腳筋會有點疼(這個疼處在騎腳踏車時是完全不會疼的)
記得去年我走路走得比較多
去年入冬就不覺得會疼
josephwan7 wrote:
潤滑液變少就要先撫摸...(恕刪)
輕度熱身運動可增加關節囊滑液
建議熱身運時間稍為拉長點
才可進行強度稍為強一點的運動
運動結束則要進行緩和運動+伸展運動
然後進行潘老大所說的冰敷
自然之筆的純正筆觸.....http://blog.yam.com/hsien28
聽說很有效呢...
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