在發文前應該也有大大問過類似的問題吧
在此如有回鍋抱歉
相信各位車友大大們都征服過不少地方
但這極需相當大的體力
同時也需要相當大的耐力
和征服獲得勝利的毅力
不知道大大們都是怎麼鍛鍊的呢
雖然每天都在跑3000的小弟我(超累)
還是感覺不出來有進步..想請問一下大大們的方法?
劍邪小友 wrote:
在發文前應該也有大大...(恕刪)
以下是我自己的方式~純屬建議!
熱身時用低速檔,較高的轉速慢騎,直到有點出汗,稍微有點小喘,不要一開始就暴衝,熱身距離和時間長短每個人可能不一樣,我個人是要約15~20公里後才會完全熱開
試著以平穩的速度跑一段距離,例如美術館繞N圈不落地,檔位視個人的習慣而定
試著加速到自己的極限並維持一段距離,但請注意安全,並且不要逞強!
回程以熱身時同樣的轉速和速度緩和
回家後適當的冰敷~熱敷和休息,直到肌肉不再痠痛為止再練(有適當的休息有時效果更明顯)
循序漸進,慢慢增加均速和圈數~~
所以~假設您想往美術館練車,從岡山到美術館的這一段路可以用來確實的熱身
到了美術館之後,可以試著維持在自己現階段能承受的速度繞圈~~
以上提供您參考~加油!!
出發時(或是前往某個地點集合前)的路上
前十分鐘先用小盤輕齒比(我自己是踩39-25 120rpm)
這十分鐘速度不快 剛開始不習慣時 會覺得踩的太輕不踏實而且腿會酸到不行
(以上都是正常的情形 多騎個十多次習慣就好了)
十分鐘不是必然 天冷時加長 天熱時縮短
熱身時間過後就可以加始正式的練習了
以剛開始沒有訓練的情形的話 先從轉速開始練起(這個是我的個人訓練經驗僅供分享)
光是一個90rpm的固定轉速維持 就可以練個一個月
之後再提升到100rpm這個大約要練三個月會有小成
若是覺得很無聊 可以不用每天都是練轉速
不過一開始心肺和肌力都不足 很多訓練都無法進行
尤其是心肺功能 這個要有恆心才有辦法慢慢練起來
還有跑步用的肌肉和騎車不太相同
不過每天跑三千心肺應該還不錯
循序漸進吧...恆心為首要...不要燥進...大約就這樣子了吧
這是我的生活態度
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