執筆之際，凡那比颱風呼嘯的風雨，正在窗邊嘎嘎作響～
本來以為這個週日（9/19）活動即將結束，暫時可以喘口氣了！雖然知道減重控制熱量都是為了自己的健康，但是就像橡皮筋一樣，緊繃久了也是會彈性疲乏呀！知道活動即將延後一星期，就得再次武裝起來，告訴自己，加油吧！
體重在這幾個禮拜以來下降得很緩慢，奇怪的是我對這種停滯也不怎麼心急，就讓身體自己一點一滴去適應吧！
本來想說比賽即將進入尾聲，趁凡那比颱風還沒來攪局之前，我在星期四特地請了一天假，決定好好來「抱個佛腳」！
來個「一日雙塔」吧！
「一日雙塔」？迅猛龍你瘋了嗎？
呃～～～是「縮小版」、「簡化版」、「因地制宜版」的一日雙塔啦！
就是，左營的「龍虎塔」到「鵝鑾鼻燈塔」啦！
什麼？謎之音，那「龍虎塔」到「旗後燈塔」，還是「龍虎塔」到澄清湖「中興塔」如何？
拜託！
有點志氣好不好？想說自己參加的是「統一陽光豆漿單車減重活動」，但是卻卯起來拼命地游泳，有點兒慚愧～
為了表示自己還是有努力地騎車，所以特別規劃了這個行程。
自己離「勇腳」的程度當然很遠，但是稱「肉腳」又有點矯情，那就稱自己「普腳」吧！
來回？別傻了，我已經多次試驗自己的極限。150km以內都還算輕鬆寫意，超過就是折磨了。除非像花東380挑戰隊那樣，補給足夠而確實。
▼早上6：00起床，盥洗整理後出發。來到蓮池潭龍虎塔約6：30～
繞了蓮池潭一圈後，先到博愛路、文信路交叉口的麥當勞用早餐～
▼咦？沒想到麥當勞裡面還有個「巴黎鐵塔」？「一日雙塔」提前達成？別再混了啦！
▼早餐，豬肉滿福堡加蛋+咖啡一杯
6：50繼續出發，先繞過澄清湖，取道神農路往大寮方向前進。
後來接到台88，往萬大橋方向騎去，高屏溪的蘆葦現時煞是漂亮～
台88原則上是東西向道路，所以早上騎太陽在東邊，剛好橋下有陰影，涼爽舒適。
台88結束後拐幾個彎接國道3號下方，前進沒多久接回台1省道。
▼過施工中的新埤大橋、佳冬戰備跑道，再騎一段路，9：00抵達水底寮的小七！
在小7補過水和運動飲料，稍事休息後，繼續前行，沒多久海闊天空，開始濱海而行～
▼9：35抵達品味軒休息站～
衝呀！在小小順風的助長之下，除非遇到上坡，不然時速有30-35km/h喔！
過了楓港，台1線結束，進入台26線。
▼10：23抵達恆春半島碑
▼忍著大太陽努力繼續騎，11：15終於抵達墾丁森林遊樂區牌樓！
▼在小7依舊是補水、補運動飲料。最後實在是肚子餓，補個御飯糰吧！
▼11：52，終於抵達鵝鑾鼻燈塔囉！
▼這時里程是129.36km
▼遲至12：45左右，才在船帆石坐上客運，一直到15：30返抵高雄。
最後騎乘記錄是：
總里程：140.76km
騎乘時間：5：13：37
平均時速：26.93km/h
最高時速：46.33km/h
星期六下午趁著颱風還沒進來，順便拉著外甥Denny一起去游泳。他是個剛上國一的小胖子，整個身體圓滾滾的。值得欣慰的是，在我跟老婆的鼓勵下，他游得雖然不快，但也游了1500公尺。我想，以後要減重，他也只能靠游泳了！
單車豆漿減重競賽週記(09/12)
哇！轉眼之間，活動已只剩下一個禮拜了＠_＠～
現在的心情，彷彿是當年高三的時候，參加聯考前夕，大考檢驗在即，但是書還有一堆沒唸完般的焦慮！沒辦法了，醜媳婦總要見公婆的，接下來的這個禮拜就多多加油吧！
本週南部的天氣狀況不是很好，受到莫蘭蒂颱風影響，雨一直下到週五。所以我的運動還是以雨天備案的游泳為主，偶爾天氣還OK就出去騎個幾圈。週日又做足了鐵人三項運動的距離。整體來講，運動量雖沒有減重初期那麼精實，但是也還維持一定的水準。
不過，本週遇到三個大魔王。
週一出差台北，中餐吃泰國合菜，天呀，酸酸辣辣的，我已經很克制了，同事之間，我吃的飯最少，只有1又1/3碗，還是小的碗。
週三晚上為了慶祝同事新居落成，大夥兒在那裡舉辦個晚餐宴，晚餐有烤鴨、蔥油餅、餡餅、花枝丸、小管、煎餃、水煎包、韭菜盒、蝦子、蚵仔煎、滷味若干等等，啊！怎麼辦，我又淪陷了！Orz
禮拜六公司舉辦旅遊，白河吃蓮子大餐，再到關子嶺泡溫泉，晚上則是甕仔雞大餐，我自首好了，這一週光這三個魔王，我想應該會被劃好幾個XX吧！x_x
不過安慰一下自己，平時的飲食控制倒是做得還算確實，不然天天暴走就太離譜了！
關於單車，我同時擁有公路車與登山車，我覺得各有不同的樂趣。
和許多人一樣，我的第一台萬元級高級車是單避震的登山車。
第一次接觸萬元級的單車，很多人的感覺跟我一樣，看，這車怎麼這麼好騎？彷彿雙輪可以就這樣永遠轉動下去！
我的登山車是07年的Fuji Tahoe V，我稱之為「黑輪」。
會選擇單避震登山車，是一種多方面的妥協，也可以說它的功能十分「全面性」。
而26"登山車外胎的選擇十分多樣化，原廠小八胎可以跑跑簡單的Off Road，換過防刺胎後鋪裝路面的表現也很不錯，即使是鋪裝路面騎乘，遇到路面不佳不需花太多精神在操控上，簡單來講，騎乘它能給我在「精神上」極大的放鬆。
登山車的大齒比範圍設計，降低了許多初學者的門檻，可以更輕易的攻略山路。
雖然我已不敢自稱菜鳥，但是現時以黑輪騎乘壽柴山時，卻多了分氣定神閒，要快一點、喘一點練點心肺功能、肌耐力也可以，輕檔踩踏慢慢以8-10km/h看風景上坡也無妨，登山車就是給我這般隨心所欲。
08年，黑輪更加上了貨架，搖身一變，成為旅行車，伴我單騎環島。
我的公路車「小紅」，車架是車店車友，素有「松果」之稱的「老大」贊助我的！
整車是從我的第一台公路車，改裝的Giant老鋼管學生公路車Roadace移植零件過來的。
這台車，前前後後，弄了好幾個月才定型。雖有許多熱情車友贊助，但也讓我出走了不少小朋友。不過，目前的狀況極好，讓我能倚賴它進行舒服的運動。
說實在的，公路車真的沒有登山車舒服，剛開始騎乘更因為姿勢不夠正確或使用沒用過的肌群，可能導致酸痛。
而且，相較於登山車，它在駕駛上更顯得需要聚精會神，不僅要留心路上的坑洞，煞車方面C夾的制動力也遠不及V夾。
不過，在鋪裝路面上，尤其狀況良好的柏油路，公路車更是壓倒性的省力好騎。
力量的傳導確實，輪胎的滾動阻力小，輕輕一帶速度就能維持，有著「貼地飛行」的快感，這跟騎乘登山車，是截然不同的感受。
汗顏的是，自從08年以登山車黑輪環島後，我就沒再單日破百過了-直到公路車的出現。
公路車，更陪伴我挑戰今年的花東380、車店相約的199+200環恆春半島等～
我想很多人跟我一樣，即使是登山車，也大多拿來跑鋪裝道路，以致很多人會說，那為何不騎平把公路車？
不過，登山車雖然比較重，但是相對的卻是比較舒服。即使是1.5的細防刺胎，也足以應付許多較差的路況。
更何況，你也可以說它進可攻-巧克力胎走入山林，退可守-光頭胎走鋪裝道路。大齒比範圍更是輕鬆爬坡的好朋友。
而公路車，雖然很多人都說台灣的道路不好，不適合騎乘公路車。但是小弟切身之例，倒覺得還好哩！
在鋪裝道路上騎乘遠路程，聚精會神快速地移動，扎實的踩踏化做速度，卻是登山車所難望其項背。
有人認為騎車休閒就好，但也有人想要趁機貪心一些多運動點，而我呢？則是看心情哩！
我的兩部車，可以說都是「入門級」，黑輪是整套Deore，小紅則僅是9速105。
貪心的我，很享受這兩種車帶給我不同的騎乘樂趣哩！
單車豆漿減重競賽週記(09/05)
如果以減重的成果來看，本週真是乏善可陳的一週～
星期一早上公司體檢，晚上下雨且星期二一早要開車出差，回到家約晚上7：00，又跟老婆一起慶祝她生日，故兩天都沒運動，而且吃得不差，出差有雞腿便當、下午茶吃，沒變胖就偷笑了。
星期三遇到萊羅客颱風攪局侵襲南部，早上風大雨大，還是騰出時間晨泳，還開車載老婆上班。週四晚上則是游泳2000公尺，又因為天氣終於放晴，趕快再去加碼單車30公里繞美術館10圈，不然我都以為自己參加的是統一陽光豆漿「游泳」減重活動了哩！週五早上則是游泳2000公尺，晚上回娘家。週六則是再積極的練了游泳、單車、健走三合一。週日早上則應車店老闆小張邀約，做了半天的義工，帶領參加救國團環島活動的朋友們從澄清湖騎至真愛碼頭。
整個來看，運動量是OK，飲食控制也算OK，畢竟也沒天天爆走，但是體重開始進入停滯。
佛教有個故事，從前有個小叫化子聽聞佛法以後，非常誠心供佛，結果不久後眼睛瞎了，再過不久後腿瘸了，最後摔到水溝裡淹死了～
大家覺得困惑，認為他這麼虔誠還得到這樣待遇！
這時得道高僧的大和尚解釋說，小叫化子三生都是乞丐命，第一生註定瞎眼，第二生註定瘸腿，第三生則是要跌進水溝裡淹死，因虔誠供佛，所以在一生中就了完三世因果～
我舉以上故事，探討人對逆境的解釋，事實的真相也許我們永遠無從得知～
當人們尋求一種令人比較安慰的解釋時，心理會得到某種部份的補償吧～
雖然現在減重計畫成果略有停滯，但是我相信我的身體正在調適、調整，每一次的訓練與休息都將使身體更加強壯。
週一體檢，以前原是中度脂肪肝已變成輕度脂肪肝了！且我週五因先前的GPT、GOT過高掛消化內科的回診，因為與體檢醫院相同，醫生有先調出體檢報告，他說現在的指數都正常了！甚至三酸甘油酯、膽固醇指數都是正常的哩！我想，這都是拜減重成果、積極運動和飲食控制所致吧！
醫生已經對我的體重降低的速度與成效非常驚訝與滿意了。而我積極培養自己三鐵的興趣，是希望藉由三鐵這三種終極有氧運動，在我體重降下來之後能夠積極維持。
單車豆漿減重競賽週記(08/29)
猛龍盃鐵人三項挑戰賽實錄
各位觀眾大家好，歡迎大家收看第一屆猛龍盃鐵人三項挑戰賽。這次挑戰賽的時間是2010年8月28日上午，地點則分別在：游泳：高雄市立左營游泳池，自行車：高雄美術館繞圈，以及健走：高雄左營蓮池潭。參賽的選手只有一名，即是迅猛龍本人，以下簡稱他為迅選手。接下來則由本台特派不專業運動記者「問問題」先生，和「答答案」小姐來位大家報導精彩賽事。
問：「歡迎大家收看第一屆猛龍盃鐵人三項比賽！小弟問問題！」
答：「歡迎大家，小妹答答案！」
問：「為什麼從來沒聽過這項鐵人三項賽事呢？為什麼參加的選手只有一人呢？」
答：「喔，是這樣的，這個比賽呢，是存在於統一陽光豆漿單車減重二班同學迅猛龍的幻想之中，所以沒有人知道，也就不會有人報名啦！所以選手只有迅猛龍自己一人囉！」
問：「談談這次比賽的場地吧！」
答：「這次比賽在風光明媚的高雄市左營區蓮池潭與鼓山區高雄美術館舉行。游泳的部份，是在高雄市立左營游泳池舉行，該池為露天泳池，擁有7條50米標準泳道～」
問：「迅選手好像出發了！6：05，游泳項目正式展開！」
答：「是的！這次的挑戰賽時間，配合左營游泳池的開放時段，早上6：00開始！」
問：「來談一下迅選手的游泳策略吧！」
答：「迅選手這次看來採用捷式與蛙式各100公尺交換的策略，分散手臂和大腿的出力。而最近迅選手偷學到不同的蛙式踢法，正好趁此實戰看看！」
問：「游泳項目正在進行，來談談迅選手參加此次賽事的動機吧！」
答：「迅選手最近參加減重活動，最近似乎到達一個瓶頸。因此，希望藉由這次挑戰賽建立信心，激勵自己！」
問：「迅選手參加什麼減重活動？」
答：「是統一陽光豆漿舉辦的單車減重活動。問大哥您前面沒注意聽喔！」
問：「喔！對不起～那，迅選手為什麼參加這個活動呢？」
答：「迅選手深覺自己體重過重，對身體造成極大負擔。有損「迅」猛龍渾號的威名，都可以被戲稱為「遜」猛龍了！」
問：「是的！差一個字真的差很多！游泳似乎快進入尾聲了！」
答：「游泳是迅選手稍稍擅長的項目之一！畢竟脂肪較多的選手，浮力也比較大！雖然速度不是很快，但是長泳能力還算OK～」
問：「游泳項目1500公尺結束了，成績是？」
答：「成績是49分鐘！差強人意！接下來的項目是單車40公里！」
問：「到了轉換時間了，這次挑戰賽轉換如何進行？」
答：「每一次運動的轉換必須回到迅選手的家中進行～迅選手已經換好車衣、車褲，戴上安全帽準備出發了，時間是7：15」
問：「剛剛迅選手好像做了點補給？」
答：「是的！在那麼長時間的持續有氧運動賽事，適當的能量補給是必要的！剛剛迅選手補給了兩大杯稀釋過的運動飲料，順便補充鹽分！」
問：「迅選手已經出發了，介紹一下自行車的場地吧！」
答：「迅選手家距離鼓山區的高雄美術館約2公里，高美館一圈約2.5公里，因此來回加上14圈高美館繞圈，即是40公里！高雄美術館是高雄車友休憩、練車的好去處。」
問：「是的！高雄美術館真的很漂亮！不曉得會不會碰到陳致中先生的LEXUS？迅選手已經進入第三圈了，能否介紹一下迅選手的單車？」
答：「迅選手這次參賽使用的是紅色鋼管車，車架是車友「老大」贊助的！使用的輪組則為特別打造的手編輪，擁有32幅鋼絲和32公分的框高，可以承受迅選手龐大身軀的體重！全車搭載了9速105的煞變系統，最值錢的零件是Shimano DuraAce 7800的一級大盤！」
問：「哇！7800可是標準盤耶！」
答:：「是的，迅選手對此也有點困擾，雖然7800提供了更扎實的踩踏，但是標準盤的確不利於爬坡，尤其是像迅選手這樣的體重！」
問：「自行車項目迅選手有何策略？」
答:：「因為這次的自行車項目都是平路，迅選手的策略還是採用高回轉速，亦即每分鐘95至105轉，穩速前進。速度約保持在每小時27-30公里左右！」
問：「為什麼速度會有上下的偏移呢？」
答：「是因應轉彎加速、減速，以及順逆風，速度稍微有點不同。今天有點北風，馬卡道路段迅選手似乎踩得有點吃力喔！」
問：「有看到其他公路車友耶！迅選手為什麼不追上去？利用拖曳效應可以比較省力吧？」
答：「挑戰賽的目的即是挑戰自我，因此迅選手只管好自己的節奏就可以了！別的車友騎得快慢都與他無關！」
問：「迅選手有時會改變一下腰部的位置，這是因為？」
答：「迅選手核心肌群的訓練不夠，因此騎乘距離稍長，就會有下背部稍稍酸痛的感覺，因此要改變位置緩和一下！」
問：「我明白了！咦，迅選手已經完成繞圈了！現在好像要回到家中進行轉換，成績是？」
答：「是的，迅選手已經完成14圈的高美館繞圈，回到家中，成績是88分鐘！」
問：「現在是轉換時間，接下來的項目是健走10公里，咦？鐵人三項第三項運動不是慢跑嗎？」
答：「是的！但是考慮到迅選手的體重，大會規定第三項目改為健走。」
問：「迅選手做過補給，換過服裝後已經出發了！介紹一下健走的場地吧！」
答：「健走這個項目從迅選手的家中出發，沿著愛河自行車道，經菱角田棧道，過翠華路單車人行天橋，然後繞行蓮池潭兩圈，再原路返回。迅選手家距蓮池潭是1.4公里，蓮池潭一圈是3.6公里，因此共計10公里。」
問：「翠華路單車人行天橋？聽起來很有意思？」
答：「是的，高雄市政府有鑑於翠華路車流量大，為方便行人與單車，以及發展觀光，斥資興建了這座天橋！啟用至今許多高雄車友都造訪過了呢！」
問：「迅選手已經來到了蓮池潭，開始繞圈了！介紹一下蓮池潭吧！」
答：「問大哥，您拜一下Google大神會快一些喔！基本上，蓮池潭是高雄市的一個觀光和宗教勝地，以湖光綺麗、寺廟環立著稱。註名的景點有龍虎塔、春秋閣、孔廟等…」
問：「今天好像也有許多大陸觀光客？」
答：「是的，蓮池潭是許多觀光客來到高雄必遊的景點！」
問：「迅選手已經來到了孔廟，咦？那是什麼在潭裡面？」
答：「那是水陸兩用的鴨子船啦！發展觀光用，很受到小朋友的歡迎喔！」
問：「咦？迅選手怎麼閃來閃去的？路況似乎不太好？」
答：「是的！因為蓮池潭東側的自行車道正在翻修之中！」
問：「迅選手已經進入了第二圈！聽說他在健走項目也有點困擾？」
答：「是的！迅選手表示，每次做健走練習，左腳掌都有點稍稍要起水泡的感覺，困擾著他！」
問：「那迅選手今天狀況如何？」
答：「看起來不錯！比練習時成績好一些！迅選手今天健走的速度約時速7公里左右喔！」
問：「迅選手已完成蓮池潭2圈，正踏上此次挑戰賽的終點！」
答：「是的，距離開賽已經經過了4個多小時了！」
問：「迅選手終於經過了終點，成績是？」
答：「迅選手健走的成績是85分鐘，而通過終點的時間是10：25分，因此包含轉換，全部完賽時間為4小時20分！我們恭喜迅選手完成挑戰！」
迅：「謝謝大家！能順利完成這次挑戰賽真的很高興！我要特別感謝爸爸、媽媽以及太太給我的支持！我會繼續努力加油的！」
喂～喂～迅猛龍，是不是該醒醒了？
單車豆漿減重競賽週記(08/22)
減重比賽已經進入第五周了，心理上彷彿球賽打完了上半場般地疲勞～
偶爾瞄到卡通「第一神拳」，拳擊打得讓人熱血沸騰。所以，我再度發揮雙魚座愛幻想的精神，想像自己是個拳擊手，總計9周，就相當於9個回合，現在我已經很努力撐了5個回合了，還剩下4個回合，我一定要努力撐住，不讓對手(怠惰)KO，輪轉位移和羚羊拳還沒使出來，怎麼能放棄呢？（好吧，我該吃藥了
）所謂蝴蝶效應，係指對初始條件的敏感依賴性，一隻蝴蝶在巴西煽動翅膀會在德克薩斯引起龍捲風嗎？
用在減重上，也有點意思。何時吃了哪些東西，會對結果影響甚巨。
例如我星期四晚上吃了牛肉燴飯，照理講這東西是減重的地雷食物，根本不該碰的。但是，檢視我星期四一天的食物，吃牛肉燴飯增加的熱量也還在控制範圍內。星期四當天早餐是低糖豆漿泡大燕麥片(350kcal)，早茶是2顆茶葉蛋(150kcal)，中餐是凍飲+營養棒(260kcal)，午茶是營養棒(130kcal)，晚餐我估計700kcal，這樣也才1590kcal，但是我的運動量是早上40km單車，晚上游泳2500公尺，應該是可以Cover啦～而且，燴飯濃郁的味道在游泳打嗝時還能回味晚餐的美味，算是對自己努力運動的小小犒賞吧～
應該不至於在最後成績公佈時，懊惱自己還是吃了太多。吃得少，未必減得更多。另外，三不五時還是會跟老婆上「爭鮮迴轉壽司」打打牙祭～油俠大哥說，「要吃飽，才有力氣減肥」，我可是奉行不墜呀！
本週截至週五為止的運動內容如下：
星期一：早上游泳1500m，晚上跑步4000m+散步2km
星期二：早上休息（補星期日晚上失眠），晚上游泳3000m
星期三：早上單車30km，晚上游泳2000m
星期四：早上單車40km，晚上游泳2500m
星期五：早上單車40km，晚上游泳2000m
星期六參加這次活動的第二次約騎，照例和油俠坐夜車北上，然後發揮「路是長在自己嘴巴上」的精神，一路摸索到了集合地木柵動物園，從火車站至木柵動物園，約14公里。和活動主辦單位的Amber、乃云兩位美女，也和夥伴油俠，留下合照～
這次約騎的路線頗具挑戰性，一路爬升，106、106乙縣道、北47鄉道，好，我記住你們了～由於預期會有一場硬仗，我和油俠不約而同地出動了登山車。現在回想起來，還真是明智的抉擇。登山車還能靠迴轉速慢慢龜，公路車爬不動就是爬不動，不太適合時速屢屢掉到10km以下的路況。隨著山路越爬越高，風景也越來越漂亮。
路線的終點是雲海國小，最後一段小徑尤其陡，真是佩服那些騎公路車的車友們。雲海國小，真是名符其實呀！果然是座落在雲端上的一座美麗的校園。
活動結束後，我和油俠下滑至深坑大啖豆腐大餐，點了五更腸旺豆腐（沒勾芡）、三味豆腐和麻辣豆腐各一大鍋，一人一碗白飯，吃飯配豆腐吃得快撐了！吃過中飯後頂著大太陽回到台北車站，匆匆打包單車搭高鐵回到高雄。晚上和老婆吃過晚飯後，老婆跑去拼布教室，我本來想去游泳，但是想先小憩半個小時，結果這一睡就是隔天早上啦！
總共睡了11個小時(6:30pm-5:30am)真的是太累了，雖然意志力很重要，但是人也是要休息的呀！所以週六的運動即是單車70km，多的里程數是木柵往返台北車站的里程囉！睡了個好覺，星期日沒有偷懶的藉口了。早上我即排出了三鐵標準距離的運動量，依序分別是：
游泳1.5km，單車40km和健走10km。加上轉換的時間，早上6：10開始游泳，到10：40健走結束，總共約花了4.5個小時，終於一口氣完成三鐵這些項目啦！雖然慢跑很阿Q的用健走代替，但是也算小有突破囉！
本週體重大約是在109-110kg上下徘徊。此次豆漿二班果然英雄輩出呀！還有一些潛在的同學，還沒開始爆發哩！大家繼續加油囉！
單車豆漿減重競賽週記(08/15)
這個禮拜高雄的天氣陰晴不定，很討厭～
幸好晚上都沒下雨，或雨勢不大，我在露天的左營游泳池做的操練影響不大。
至於早上的活動，就比較多樣了。
星期一按表操課，早上晨騎蓮池潭40公里。
星期二一時腳癢，顧不得龐大身軀對膝蓋的傷害，還是殘殘給它練跑步。
在心跳表幫助下，若是心跳超過每分鐘150下，我就把速度降得更慢。結果從我家到蓮池潭來回加上蓮池潭一圈，即是跑了6.4公里，是我有生一以來，跑得最遠的一次。
星期三一早醒來，發覺地面溼滑，得啟動雨天備案，爬樓梯吧！結果這次我家19樓我爬了6趟我就不想爬，真是個無聊的運動。每當爬一回，就把自己當作拳擊手打完一回合的比賽。至於坐電梯到一樓開始爬的那段時間，就把它當作回合之間的休息時間。奇怪，平時覺得電梯不快呀？怎麼這時候嫌它跑太快呢？所以這次我在擂台上只撐了6個回合，就被KO了！上次撐了8個回合哩！
星期四一早起來，哇，又是下雨，前天跑步、昨天爬樓梯，大腿稍感酸痛未退，就偷懶休息一天早上吧！給它睡個飽！
星期五回覆正常操練，早上晨騎蓮池潭40公里。
至於這個週末，忙碌異常。先說禮拜六，晚上有個高雄01鋼管車聚聚餐，我和油俠都得參加。所以，週六的運動勢必加碼。我晨騎完蓮池潭40公里後，決定接著加碼健步走10公里，即是我家與蓮池潭來回加上蓮池潭2圈。我發覺我健走的速度約每小時6.4公里，沒比跑步慢多少，心跳則約在每分鐘130次上下。早上的運動即是單車加健走。和老婆吃過Brunch後，跑去全聯採買普渡用品，準備隔天的大樓普渡。下午則往游泳池報到，游了2000公尺。晚上再去參加鋼管車聚。這一天的運動量，除了游泳加碼500公尺外，即是標準三鐵的距離，所以，我可以跟自己說，我今天消耗掉了參加一次三鐵活動的熱量。
週日下午，大樓要辦普渡，我是主委不能缺席。晚上則是舉辦住戶大會進行管委會改選，終於可以準備卸下重任，大大鬆了一口氣。所以，自中午至晚上都沒時間運動，那就多多利用早上吧！既然以三鐵為終極目標了，那，早上就來個游泳加單車吧！所以就是游泳1500公尺加上單車40公里囉！
至於本週的飲食方面，上班日的早餐幾乎都是豆漿加大燕麥片，前一天晚上即泡好。到公司後再補顆茶葉蛋。也謹記少量多餐原則，並搭配牛蕃茄、葡萄柚和芭樂等水果。晚餐方面，因為都會利用晚上進行游泳操練，所以一定會攝取醣類，但數量盡量控制。
這次的照片是我和我的登山車「黑輪」在蓮池潭畔的合影。而有一張，是蓮池潭的註明地標-龍虎塔和龜山的合照。我以運動，佐此湖光山色，實人生一大享受也！
我的體重？體脂？那重要嗎？我只能說，我知道它們正穩定下降中，即使太多的「例外」出現在生活當中。減重，我正樂在其中哩！
單車豆漿減重競賽週記(08/08)
減重又過了一週，而在心理層面上，我又有了更深一層的體驗。
每一次的運動，我都確信，我正在鍛鍊更強壯的身體，而每一次的進食，是為了提供這正在鍛鍊的身軀足夠的能量。
畢竟獎品乃身外之物，只有身體是自己的。
誠如上星期教練勉勵我們的，「Eat to live，not live to eat!」
而不管減重的成績如何，降低體重、脂肪，減少身體的負擔，才是我最大的收穫。
二班的夥伴們，小弟很榮幸能與大家並肩作戰，彼此勉勵。
至今，褲子已整整小去1號，皮帶也往前2格。
這個禮拜的運動，仍然以單車和游泳為主。
這禮拜有兩天出差台北，打電話去訂旅館時，沒想到旅館竟然記得「您就是騎單車的那位嗎？」
不過這回是去辦公司的事啦！出差住旅社隔天就只能以健走代替單車了！
早上晨騎蓮池潭，晚上游泳2000公尺，幾乎是每天正常的操練。
而這個88節，因為老婆娘家有烤肉活動，而我們家族這邊也有聚餐，看來魔王已緊緊守住這個關卡。
怎麼辦呢？
我星期五請了特休假一天，展開「晨騎一百，午泳三千」大作戰。
早上出門晨騎，從左營出發，經岡山，走台19甲，過阿蓮、關廟、新化至新市。
轉台一線走永康，再轉中華路走台17線回來，全程110km。
騎完後在我家附近的菱角田棧道，我用手機自拍這幾張照片紀念一下。
回到家約12：00，休息一下，下午13：40左營游泳池報到。
加碼游泳3000公尺，其中捷式2750公尺， 蛙式250公尺。游完剛好天空開始飄雨。
到目前為止，都是我的鋼管公路車小紅亮相，下次應該要請出登山車黑輪，因為這次的減重，它也是功不可沒呀！
週日早上，我加碼騎壽柴山兩趟，自元亨寺上山，經忠烈祠、中山大學教職員宿舍往柴山，一路騎到軍營門口。再折返回至元亨寺。如此行程共兩趟。
打下此篇文章之際，天空正飄著細雨。我希望待會能雨停，好進行今天的游泳。
與大家共勉囉！
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單車豆漿減重競賽週記(08/01)
感覺上次寫週記好像才是昨天的事，怎麼忽然間又一個禮拜過去了？
這個星期南部地區連日豪雨，我的騎車運動明顯減量，但是雨天備案還是有的。
包括晚上去大地室內溫水游泳池長泳2000m，還有一天早上是爬樓梯，我家在19樓，花了約一個鐘頭爬了8趟。
爬到都快「挫」起來了！
星期六和油俠坐夜車北上參加活動單位舉辦的約騎活動，是從台北捷運紅樹林站出發，經101縣道至金山。大致上路況還不錯，坡度也讓人有真的「騎到車」的感覺。後來我才知道，原來這就是大名鼎鼎的巴拉卡公路。
活動結束後，我和油俠取道台2線濱海公路，頂著大太陽回到淡水。匆忙用過午餐後，我帶油俠走河濱自行車道回到台北市區。
這是我第二次舊地重遊河濱自行車道，上一次已經是二年多前環島的事了！
週六晚上還跟油俠在台北街頭流浪了一大圈，從錦西街的旅館出發，跑去寧夏夜市吃晚餐，然後再逛到西門町、西門紅樓，再走回旅館。
這一天真的是累壞了！也曬翻了！所以一回到旅館，洗過澡後，我立即就寢，一夜好眠！
週日早上一大早，又跟油俠去河濱騎了一段，覺得風景秀麗，台北的車友這點還蠻幸福的！
吃過早餐退房後，參加主辦單位舉辦的單車職人諮詢和營養師檢視建議菜單。學到了核心肌群的鍛鍊方式以及正確的食物熱量觀念，原來我的菜單還是有一堆叉叉呀！
最近體重下降有趨緩的趨勢，看來對食物熱量的控制，要更加用心了！
單車豆漿減重競賽週記(07/25)
不知不覺，活動已經進行一個星期了～
我跟油俠組成的「油龍」雙人組，高調地在高雄01小惡魔車團版上宣誓著我們的決心，跟肚子上的肥油宣戰。
我每天早上5：20左右起床，騎著登山車「黑輪」，經美麗的菱角田棧道、翠華路行人自行車空橋，來到高雄美麗的觀光勝地蓮池潭。
標準行程是10圈，加上來回的路程，早上的操練課程即是單車40公里。
清晨時分的蓮池潭，每一天都有不同的景緻，時而清新秀麗，時而罩著一層朦朧。龍虎塔、春秋閣、保生大帝的身影，鮮艷地倒映在湖面上，偶有鷺鷥、夜鷺低飛而過～
我的早餐是田記水煎包一個、統一無糖或低糖豆漿一瓶，偶爾加顆茶葉蛋，豆漿除了提供飽足感，還能補充運動所需的熱量和蛋白質。
晚間的運動，則是以游泳為輔。我盡量游捷式，即一般大家認知的「自由式」，盡量以背肌迅練划水，避免單車運動重複操勞大腿。
週末，我發起了約騎，選定一條小有爬坡的LSD(Long Slow Distance)路線，號召大家一起來騎車，我請大家喝一瓶豆漿，一起參與我和油的體驗。【約騎】7/24(六)6:00★△ 1-22-21環線喝豆漿輕鬆騎 by 迅猛龍
沒想到大家超級捧場，一共有約20位車友一起騎車。油俠大哥也來共襄盛舉，並幫我Share一半的豆漿。
現場並有輝哥和大胖兩位減重成績卓著的車友前來鼓勵我們，著實讓我們兩個感到窩心。
週日，我和老婆參加了高雄縣政府和義大世界合辦的活動，不過並不幸運，抽獎都落空了！
總在運動後，感覺到身體的疲累，以及對食物的渴望。
但是有著誓與盟約的約束與支持，攝取任何食物都優先考慮少油少鹽！
體重來到約120公斤左右，不過我家的體重計有點屬於快樂錶，大概要加個2kg吧。
還有7週即將驗收結果，慢慢長路等著我以堅定的步伐，穩定地大步向前走去哩！
單車豆漿減重競賽週記(07/18)
單車，是很好的有氧運動，而高纖低糖或無糖豆漿，一方面既可提供飽足感，也是運動後攝取蛋白質修復肌肉組織很好的來源，這兩者，到底會擦出什麼樣的火花呢？且看我在這兩個月中陸續告訴大家吧！
話說當初我在Mobile01上看到統一單車豆漿減重競賽活動訊息的時候，並沒有細想是否該參加？
尤其是它必須兩人一組，組隊報名。
而我的單車熱情之火，最近稍稍有點給它「火力不足」。
體重總是在120kg上下徘徊，猛地一看，竟然已經又來到了125kg了。
看到體檢的一堆紅字，心想，這該是下定決心把體重減下來的時候了。
所以，當油俠聽了徐娘的建議來找我組隊報名參加活動時，我幾乎是毫不猶豫的答應了。
畢竟，高雄01小惡魔車團我們這兩位「頗具份量」的車友站出來參賽，也夠嚇人的了。
沒想到我和油俠有幸入圍參加比賽，這下子，得拿出看家本領了。
今天凌晨，我和油俠坐夜車北上參加說明會。
除了測量身高、體重、體脂外，還有營養師介紹熱量攝取與運動之間的關係，既然理論都知道了，接下來就是實行的毅力了。
說明會中，有上一班學長的心得分享，也有這一班學員的彼此互相介紹。大家既是競爭關係，又是合作夥伴。這時，誓與盟約的約束力將開始發酵。
努力的目標，除體重之外，還有正確的飲食習慣，以及正確地將脂肪減去，強化肌肉，提高基礎代謝率，而不是只有減去水分。
雖然單車運動是重點，但是我也將請出秘密武器，跑步和游泳，有機會的話，三管齊下。
等我用力把體重減下來，中期目標就是三項鐵人運動啦！
希望能得到大家的應援和支持～
