Jonathan19820803 wrote:
另外想請問一下
腳酸有沒有什麼方法可以讓它恢復快一點的方法呢
酸痛的話應該繼續騎讓它習慣這樣的運動或是應該休息呢...(恕刪)
阿仁和文仔的方法都有易曲同工之妙....
我個人方法是:補充足量蛋白質食物(雞精.牛奶.牛肉.麵食.海鮮....依自己喜好吃幾樣)
然後洗泡熱水澡,再來早早休息睡覺.
.只要不是運動傷害(拉傷.扭傷.挫傷)很快就會恢復了
我昨晚睡醒起來後就都恢復了!
找出自己適合的:騎車姿勢+運動前、中、後適當的身體舒展(拉筋)+運動時能量(營養)補充法,也可以減低腳酸和快速恢復疲勞喔!
再來就是循序漸進，練到像阿良大這樣...騎不累 . 騎不酸
TO:阿仁
祝你早日康復!
[安全是騎車最高原則、健康是騎車最終目標]--[留得健康體, 不怕沒車騎]
如過只是要練車 練腳力或姿勢
平路就可以了
平路都騎不好 山路就別說了
一切基礎都是平路
練姿勢也是平路最容易感覺騎乘對不對味
平路無風下
以登山車裝1.9以上巧克力車胎來說
獨推幾十多公里都不能維持住最低基本時速30左右 (這不是指最後全部均速)
那山路更不用說了 一點小坡就要前面掛小盤
公路車就請多加3-5以上速度
平路要安全練的地方很多
比方萬大橋到水底寮
嶺口
沿山公路
屏鵝等等
都是路大又平紅綠燈少
原則就是要安全為原則
只騎山路練
個人反而感覺很難進步
因為一半是下山 少練
爬山耗材大
下山又有一定風險
爬坡速度比較慢 沒風吹 會汗流很大 身體易過熱
水要更多喝
心跳強度練習範圍較維持不易 所以基本體能難練 姿勢易跑掉
經常會練過頭 練不到要練的
所以
我們會去爬山一般反而都是一段時間驗證體能或是增加趣味 交叉練習 練技巧用才會去
山路騎乘 當然是比較有多元趣味 技巧
獨推平路高速 風阻大
基本上已經不比爬山輕鬆 平路無風登山車拉到33以上 已經不比爬5%坡時速10幾輕鬆了
南部大家較會去爬的山 也都平均只有5%上下
而且平路來回一定會遇到逆風
逆風下個人獨推又要一定速度.............可已經比爬山更難的 因為你的付出絕不還你
能練很大的
不夠的話
就高雄一路到楓港或是再更遠到車城就好
楓港過後有時候遇到逆風(幾乎都會遇到 有時候下坡不踩還會定竿)
(((去跟回楓的方向跟季節 有沒有冷氣團南下 早晚都有關係)))
要騎到30速度絕對感覺像在撞牆
絕對比爬山更過癮 更是令人腿要抽筋
Jonathan19820803 wrote:
謝前輩指點如何練習目...(恕刪)
阿盛大....有小鴻大的親臨指點,阿良相信阿盛的功力絕對會倍增
還記得嗎? 當日在水門小七阿良所稱讚的人...就是TOPLIN 小鴻大了
所以...阿盛大對騎車技巧及如何訓練的相關問題,在這裡一定會有大大們會
不厭其煩的為你解答
加油喔!
以阿良個人土法練鋼的方法,對能力的進步空間有限
我只知道...按照自己的呼吸及踩踏節奏...循序漸進...重變輕.輕變重
以上是個人不才的說法...看看就好啦!
TOPLIN wrote:
個人感覺
如過只是要...(恕刪)
推......推推推推推推推推推推推推
danny07 wrote:
阿良大很抱歉
4/1...(恕刪)
仁武團百年第二場東山咖啡公路無壓200K續集....
本場100年4月10日的約騎是以運動.休閒.有料.無壓的方式騎乘
沒有時間限制,大家來騎就一同回,團去團回到終點,輕鬆自在樂逍遙
領騎人: 阿良 手機:0933605856
集合地點:鳳仁路 新鳳小七 (高雄市仁武區文武里鳳仁路106號)
集合時間: 早上6點集合,6點20分前出發
路線:鳳仁路新鳳小七>澄觀路>台22線>台21線>旗山>台3線>
內門>南化>玉井>楠西>台174線>台175線>東山(咖啡公路)>
白河(關子嶺)>台172>台165>台1線>善化>新市>台19
甲>新化>關廟>阿蓮>岡山>台1線>楠梓>鳳仁路新鳳小七
重點是以享受美食為目的
不過還是有一點難度
參加人員:
1.新明星
2.軟腳阿良
3.鄧大哥(已啟動自動報名系統)
4.Jonathan
5.
6.
7.
時間能配合的話,希望各位大大能一同享受美食.美景及運動
注意事項:
1.出發前下雨,則取消約騎。
2.要戴安全帽、 檢查煞車器、輪胎
3.請務必注意騎車安全:確保~快快樂樂騎車出門.平平安安騎車回家!
4.抵達關子嶺..如要泡湯者,請自行攜帶泳褲
***************趕時間者勿參*****************
快快樂樂出門,酒足飯飽之後再平平安安的騎回家
to.阿仁
好好養傷,祝早日康復
新輪組,帥喔!!
Jonathan19820803 wrote:
目前目標的確是希望平路獨推能一直保持30km/h
已知的狀態是基本的肌力都還不夠
小弟我是不知道大大練公路車練多久了
不過騎山路有騎山路的方法
騎平路有騎平路的方法
我是建議先練騎平路,速度保持在33~35
騎平路的時候,不要猛出力,這樣很快就會爆掉
要用輪組的慣性去帶,這樣會比較省力
而且一個星期最少要騎兩次,這樣在練會比較有效果
我是不建議先練騎山路
如果爬坡用重檔下去硬踩的話,膝蓋會受不了
星期日有要練的話,可以跟我出來練車阿
我現在只剩星期日可以騎車了
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