f-ren-yung wrote:
下場比賽是大鵬灣三鐵已報名
11/22 大鵬灣51.5賽程 +1(這是小弟的初鐵 M30組)
現在訓練計畫已到第四週，份量持續提升當中。
第三週週末的成果驗收：
游泳 1.5km：43min+自行車 30km：1hr10min(中間有40min車程：吃東西+休息)
路跑 8km：51min
本週重點：
路跑控制配速以持續習慣10km的距離感
自行車騎乘維持於110rpm確保可以繼續騎下去
初次投入三鐵，目標是關門前抵達。所以練習時，以能在持續游/騎/跑下去的出力控制速度。
11/09 會先參加七股 黑皮盃10km路跑，作為期中驗證。
還有，小弟住在台南。所以，目前都還是自己練比較多(可以練習的時間很零散)。
路跑分A-10KM B-5KM C-2.5KM 分三組
單車-無分組
http://www.jtf.org.tw/psyche/news.asp?This=776&Page=1
整體訓練:
Swim 0km(為了參加喜宴沒練就算了 還養肥了身體)
Bike 26+26+31km(本次Bike+Run轉換)
Run 8+8km(本次Bike+Run轉換)
重點課程:
Bike+Run轉換
Bike 31km:1hr6min
換裝補給休息:10min
Run 8km:53min
訓練心得:
1.Bike:騎乘時視路況拉高強度 拉大齒比固定轉速.另外 休息把連續獨推5km
2.Run:因右腳踝後方仍感不適 故僅保持7~8min配速練習(不喘完成為原則)
3.轉換:練習時段為1030~1300間 氣溫條件應略低於比賽當天
幸好路跑前不嫌累贅 帶了約200ml水出門 作為前5km的補給及降溫
自背脊淋下 宣洩了體內蓄積之高溫及倦意
本週預計重點:
1.休養生息降低右腳踝之不適感 準備1109的黑皮盃10km路跑(期中驗收)
2.1108 Swim 1km+Bike 30km(順便為1109路跑探路)
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