JohnMCHuang wrote:
太強了～我現在的實力..
我現在的實力，是從我家出發，跑菱角田棧道，過翠華路天橋，繞蓮池潭一圈，再原路回來。
總共才1.4+3.6+1.4 = 6.4公里。
通常跑到清水祖師廟就沒力了，大概才4.5km左右。剩下的用快步走～....(恕刪)
迅大...您真的好強
油俠敗了
明天去健身房吧
加強重量訓練!!
油俠 大德魯伊－狂草
打鐵要趁熱 前3個月一鼓作氣減重10% 容易達到成效 復胖機率也低
【張翠芬／台北報導】
減肥能不能成功，三個月就可見真章！衛生單位過去一再宣導，減 肥要「慢慢來」，肥胖科醫師帶回國外觀念：減肥須打鐵趁熱、一鼓 作氣，掌握黃金關鍵期，前三個月若能減掉十％的體重，一次達標， 一年後不復胖的成功率越高！
台灣肥胖醫學會理事長黃國晉、祕書長林文元醫師等人，參加在瑞 典斯德哥爾摩國際肥胖症研討會後日昨返國，並帶回減重新觀念。
常務理事蕭敦仁醫師表示，過去的衛生宣導都要求民眾要漸進式、 慢慢的減少體重，但減肥時間拖太久，效果卻不會比較好。
蕭敦仁指出，很多人嘴巴一直喊著要減肥，但反反覆覆卻不見成效 ，這是未掌握減肥的黃金關鍵期，因為民眾的耐心有限，最有效的減肥，必須在三個月內看到成效。
澳洲墨爾本大學最新研究發現，連續十二周每周減重一點五公斤， 和持續卅六周每周減零點五公斤的人，前者更能達成減重目標。二○ ○一年一項回溯研究也發現，接受減重治療第三個月時體重減五％的 一群，一年後仍能維持減重十一％的成效，但三個月體重減不到五％ 的人，一年後只能減六％的體重。
蕭敦仁比較服用代餐的民眾，三個月減少十％體重為目標，追蹤發 現，在黃金期成功減一成體重的人，一年後平均減重十四％，但未達 目標者，只減掉七％，足足差了一倍。
蕭敦仁說，減肥最怕復胖，美國七個肥胖中心曾追蹤減重者，五年 未復胖的民眾約廿五％，他們的特質是，前三個月就一鼓作氣達到減 重十％的目標，而且天天吃早餐，有定期運動習慣。
「減肥有沒有效，三個月就能預測結果！沒效果的之後差異也不大 。」蕭敦仁說，減重的前提是有決心毅力、方法正確，用健康的方法 。
他建議，想減重的民眾，如果心理、時間各方面還沒準備好，就別 開始，一旦開始減肥，一定要好好努力，以三個月內減掉至少十％的 體重為目標，當別人不斷說「你瘦了」就是正面的回饋，更是未來長 期成功瘦身的門檻。
http://tol.chinatimes.com/CT_NS/CTContent.aspx?nsrc=B&ndate=20100720&nfno=N0046.001&nsno=1&nkeyword=%b4%ee%aa%ce&SearchArgs=Keyword%3d%b4%ee%aa%ce%26Attr%3d%26Src%3d7%26DateFrom%3d20100621%26DateTo%3d20100720%26ShowStyle%3d2%26PageNo%3d1%26ItemsPerPage%3d10&App=NS
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
大家一鼓作氣來減肥吧!!
今天晨運改成快走，目標是從我家出發，經菱角田棧道、翠華路天橋，然後蓮池潭兩圈。
總計： 1.4 + 3.6*2 + 1.4 = 10 km
結果花了91分鐘，快走平均時速約6.5km。我發現，竟然也沒比我的跑步慢
～不過，左腳底有點快長水泡的感覺
～昨天晚上去游泳，發覺市立左營游泳池真是個修心養性的好地方。
明明都在泳池中間的水道了，還會遇到下列數種狀況：
1.橫渡泳池（我閃、我等）
2.停在水道上（啊在深水區站著，是要測試自己身高嗎？）
3.我只管游（我游捷式也想這樣，畢竟眼睛不必向前看，比較舒服，但是我如果也這樣，大家就等著相撞吧）
其實私立室內溫水游泳池規劃比較好，有長泳區，右去左回，不過我有個習慣，喜歡游50公尺的泳道，比較不會偷懶～25或30公尺泳道，三不五時都在蹬牆～
至於體重，嘿嘿，真相，在這裡！
不羈的靈魂，明天要去哪裡流浪？
不能再加油了!!
內文搜尋
從 APP 打開
X