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車友們都是如何訓練自己的(勇腳)的?

cafwen

cafwen
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38分

11樓

2007-12-02 23:56

暖身不夠時切勿重踩喔！騎上路後用比較輕的齒比配合自己的心跳情況慢慢加快速度這樣也是可以喔！

howardmai
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16分

12樓

2007-12-03 1:02

劍邪小友 wrote:
謝謝

十分鐘先用小...(恕刪)

傲空之鷹的意思是一開始騎的時候，
中變用小盤，後變用比較大的齒輪，
讓迴轉數拉高到120rpm(每分鐘轉120圈)
這樣踏起來很輕，但是踏板會轉的很快，

暖身後就可以維持固定轉速90RPM，
意思就是說設法維持每分鐘九十圈的迴轉，
但因為路上可能會有陡坡或是降坡，
所以就利用換檔，
讓自己維持這個轉速，但是腳踏的出力不要變動太大，
不管車速，以迴轉數當作標準。

不過他的數據讓我來踩大概熱身還沒結束就沒力了吧，

要視自己的體能逐步調整。

總歸就是不要讓自己重踩，傷膝蓋運動效果也不大，
既然有這麼好的變速功能，就好好的發揮它吧！

傲空之鷹
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2分

13樓

2007-12-03 22:11

如同 howardmai 車友所說的
轉速不用到120轉重點在於要能夠輕踩熱身
而不是用重齒硬踩這樣子很耗損膝蓋和容易抽筋

至於自己要踩多少轉速請依每個人的感覺不同來調整
而我所說的是針對我自己的訓練方式並不見得可以套在每一個人身上
總之量力而為我們是為了健康而運動而不是為了運動傷害而損害健康

這是我的生活態度 http://www.wretch.cc/blog/yangjiy

yuhotony

yuhotony
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14樓

2007-12-04 19:15

傲空之鷹 wrote:
如同 howardm...(恕刪)

除了一套適合自己的方式之外就是勤練習了
今天遇到一個也是高雄第一把交椅的高手(邱**),聊天談到,他平均每週約騎800k

這就是成為高手的歷練

歡迎來走走 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mXHC6hyFBRoGzPhhOgMXzw--

劍邪小友
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0分

樓主

2007-12-05 19:48

嗯嗯

謝謝我了解了

最近跑3000跑到小腿都很痛

這幾天可能跑過頭了

跑完都會發抖..

看來要運動的同時也要小心別受傷了

謝謝大家 ^++^

^++^

傲空之鷹
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2分

16樓

2007-12-05 21:15

訓練和休息的地位是同等重要的
不是一直訓練成績就會進步
我認識的一位某富車友他一陣子不騎車之後復騎時成績還比之前狂騎來的好

所以適量適時的休息也是很重要的

這是我的生活態度 http://www.wretch.cc/blog/yangjiy

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