你是否厭倦了組隊騎行？這裡有一些有趣的方法可以使你週六早上的騎行變得更刺激！
職業車手：John Teaford
秘訣：不要和夥伴們一成不變的組隊騎行。而應該計劃一些團隊練習來使得騎行更為有趣，並且可以提高你的控車技術，速度，以及對戰術的覺察。我推薦下面兩個方法。
一、進攻和撤退
（1）5-8人一組，成一路縱隊。選擇平整，熟悉的道路。
（2）隊伍的最後一人進攻，加速衝刺到整個隊伍的前面，然後逐漸慢下來，退後。
（3）當一人衝到隊伍前面的同時，下一個人（譯註：也就是開始時的倒數第二人）開始衝刺到隊伍的最前面，然後逐漸減速。
（4）重複，直到所有的隊員都輪過一遍。
在一人衝刺的時候，編隊要保持原來的速度，不要跟著一起加速。目的是當一人訓練速度的時候，整個隊伍保持紀律性。
二、進攻和追逐
（1）報數，就像體育課上一樣，這樣隊伍中的每個人都有一個編號。
（2）在平整、熟悉的道路上組成一路縱隊。
（3）領騎者報一個數（不能是自己），被報道的隊員立即加速並且努力甩掉隊伍。
（4）剩下的人保持一路縱隊，輪流領騎追趕逃跑的人。
（5）逃跑者被追上後，隊伍放鬆騎行5分鐘，然後重複上面的步驟。
取自喬丹的部落格~~
分組練習是可以提高個人的肌耐力跟領騎的能力....
小楊大大`阿富大大`阿海大大`漢克大大`凱文大大,為什麼他們的領騎能力都那麼強..他們平常私約就是以小組的模式來輪流帶頭,而且他們練習的距離都很長..讓他們的心肺和衝刺能力變得無比的強大~~
大家參考看看~~
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鞋套(NT680)
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