一、 活動主題： 民國百年開春登北大武山活動
二、 活動內容：
2011/01/06~07（四、五 兩天一夜)。
出發時間：01/06(四)08:00
集合地點：中正體育場(技擊館對面廣場)。
報名截止時間 01/03 (三) 24:00 限8人( 請至頁面下回覆報名)
行前說明會：另行通知
三、地點：屏東縣+台東縣 北大武山（H3090）
四、裝備：
1. 40升以上背包、背包套、攻頂小背包、
2. 遮陽帽、頭巾、太陽眼鏡、禦寒帽套、排汗內衣、中層保暖衣、禦風寒外套、雨衣褲、手套、長褲、綁腿、登山鞋、襪(一薄一厚)、登山杖、更換衣物(置車上)
3. 餐具、頭燈（或手電筒含備用電池）、衛生紙、個人藥品(高山症藥物如丹木斯、威爾剛)、防曬油、(對講機、GPS)、盥洗用具、睡袋(禦寒0~-5度c)、睡墊(檜谷山莊有公用品)、其他個人裝備
4. 公用裝備：汽化爐頭+鍋具(2人一組)、營燈（四人一顆）、高山專用瓦斯200gx1顆/人、水袋(保特空瓶)。.....
5. 自備餐飲：正餐(早餐x1、午餐x2、晚餐x1)、行動糧(糖果、餅乾、乾果)、個人飲用 水1500cc(山上有水源)等。
6. 其它物件：身分證、健保卡、相機、手機、些許現金
五、注意事項：
1.保險自理，活動當日須統一至佳平派出所辦理入山申請
2.活動期間，請遵守領隊(阿角)行動指示，並保持團進團出，維持隊形前進，勿單獨行動。
3.有高山反應者，須立即告知領隊或隊員，隨即進行回報和處理，必要時，請立即下山。
4.請提前五分鐘報到集合。
5.行前二日前，請完成自主訓練(建議→柴山1.輕裝走→2.負重8~10公斤走)，並坐裝備檢查測試
6.其他未及事宜另行公告。
六、行程：
2011.01.06(四)
08:00集合出發
08:40 萬巒統一超商做最後補給
09:00 佳平辦理入山申請
10:00 新登山口整裝步行出發
11:30 舊登山口 中餐30分鐘
12:00 舊登山口出發
14:30~14:45 步道3.5k處(光明頂)
15:30~16:00 檜谷山莊4.5k 休息過夜
2011.01.07(五)
02:00 起床
02:30 出發
03:30 巨檜神木
05:15~05:30 大武祠 早餐 賞日出45分鐘
06:15 大武祠出發
07:30 北大武山三角點
08:00 離開三角點
10:30 檜谷山莊並用中餐
13:00 準備下山
16:00 新登山口
18:00 高雄市區
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
報名：
1. 阿角
2. 二匹貓(阿角友)
3. 王大
4.
5.
6.
7.
8.
戀山‧好攝‧掰嘻客
http://tw.myblog.yahoo.com/jeansbomb/
01/01(六) 08:00 4+2曾文水庫繞
集合地點:JASON家
初步計畫:四輪車停楠西小七,逆時鐘繞行曾文水庫.
楠西>台三>嘉義大埔>永興阿婆灣>嘉義澐水>台172>紅葉隧道>台175>關仔嶺>>老家咖啡>台174>楠西
1.參加人員請提早報名,以便安排4倫搭乘.
2.注意行車修補及夜間照明設施的準備.
3.請準備一套乾淨衣服放置四輪車內,回程換穿,以維護夥伴車內之整潔.
參加人員:
1.JASON
2.小葉
3.娃娃魚(阿丁哥:三缺一就缺你啦)
4.crazy5
5.阿丁哥(第二桌：一缺三)
6.kitty~(有車位跟沒車位窩棉被)
7.
8.
夥伴們!! 一起來運動喔!!!
PS>1."百年曙光"因為安排實屬不易,因此取消舉辦.敬請見諒!
2.農曆過年金針山的闔家活動預定在初三和初四,二日遊!!!
KITTY ~來自未來伊凡~
二、 活動內容：
2011/01/06~07（四、五 兩天一夜)。
出發時間：01/06(四)08:00
集合地點：中正體育場(技擊館對面廣場)。
報名截止時間 01/03 (三) 24:00 限8人( 請至頁面下回覆報名)
行前說明會：另行通知
三、地點：屏東縣+台東縣 北大武山（H3090）
四、裝備：
1. 40升以上背包、背包套、攻頂小背包、
2. 遮陽帽、頭巾、太陽眼鏡、禦寒帽套、排汗內衣、中層保暖衣、禦風寒外套、雨衣褲、手套、長褲、綁腿、登山鞋、襪(一薄一厚)、登山杖、更換衣物(置車上)
3. 餐具、頭燈（或手電筒含備用電池）、衛生紙、個人藥品(高山症藥物如丹木斯、威爾剛)、防曬油、(對講機、GPS)、盥洗用具、睡袋(禦寒0~-5度c)、睡墊(檜谷山莊有公用品)、其他個人裝備
4. 公用裝備：汽化爐頭+鍋具(2人一組)、營燈（四人一顆）、高山專用瓦斯200gx1顆/人、水袋(保特空瓶)。.....
5. 自備餐飲：正餐(早餐x1、午餐x2、晚餐x1)、行動糧(糖果、餅乾、乾果)、個人飲用 水1500cc(山上有水源)等。
6. 其它物件：身分證、健保卡、相機、手機、些許現金
五、注意事項：
1.保險自理，活動當日須統一至佳平派出所辦理入山申請
2.活動期間，請遵守領隊(阿角)行動指示，並保持團進團出，維持隊形前進，勿單獨行動。
3.有高山反應者，須立即告知領隊或隊員，隨即進行回報和處理，必要時，請立即下山。
4.請提前五分鐘報到集合。
5.行前二日前，請完成自主訓練(建議→柴山1.輕裝走→2.負重8~10公斤走)，並坐裝備檢查測試
6.其他未及事宜另行公告。
六、行程：
2011.01.06(四)
08:00集合出發
08:40 萬巒統一超商做最後補給
09:00 佳平辦理入山申請
10:00 新登山口整裝步行出發
11:30 舊登山口 中餐30分鐘
12:00 舊登山口出發
14:30~14:45 步道3.5k處(光明頂)
15:30~16:00 檜谷山莊4.5k 休息過夜
2011.01.07(五)
02:00 起床
02:30 出發
03:30 巨檜神木
05:15~05:30 大武祠 早餐 賞日出45分鐘
06:15 大武祠出發
07:30 北大武山三角點
08:00 離開三角點
10:30 檜谷山莊並用中餐
13:00 準備下山
16:00 新登山口
18:00 高雄市區
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報名：
1. 阿角
2. 二匹貓(阿角友)
3. 王大
4. Stacey
5.
6.
7.
8.
二、 活動內容：
2011/01/06~07（四、五 兩天一夜)。
出發時間：01/06(四)08:00
集合地點：中正體育場(技擊館對面廣場)。
報名截止時間 01/03 (三) 24:00 限8人( 請至頁面下回覆報名)
行前說明會：另行通知
三、地點：屏東縣+台東縣 北大武山（H3090）
四、裝備：
1. 40升以上背包、背包套、攻頂小背包、
2. 遮陽帽、頭巾、太陽眼鏡、禦寒帽套、排汗內衣、中層保暖衣、禦風寒外套、雨衣褲、手套、長褲、綁腿、登山鞋、襪(一薄一厚)、登山杖、更換衣物(置車上)
3. 餐具、頭燈（或手電筒含備用電池）、衛生紙、個人藥品(高山症藥物如丹木斯、威爾剛)、防曬油、(對講機、GPS)、盥洗用具、睡袋(禦寒0~-5度c)、睡墊(檜谷山莊有公用品)、其他個人裝備
4. 公用裝備：汽化爐頭+鍋具(2人一組)、營燈（四人一顆）、高山專用瓦斯200gx1顆/人、水袋(保特空瓶)。.....
5. 自備餐飲：正餐(早餐x1、午餐x2、晚餐x1)、行動糧(糖果、餅乾、乾果)、個人飲用 水1500cc(山上有水源)等。
6. 其它物件：身分證、健保卡、相機、手機、些許現金
五、注意事項：
1.保險自理，活動當日須統一至佳平派出所辦理入山申請
2.活動期間，請遵守領隊(阿角)行動指示，並保持團進團出，維持隊形前進，勿單獨行動。
3.有高山反應者，須立即告知領隊或隊員，隨即進行回報和處理，必要時，請立即下山。
4.請提前五分鐘報到集合。
5.行前二日前，請完成自主訓練(建議→柴山1.輕裝走→2.負重8~10公斤走)，並坐裝備檢查測試
6.其他未及事宜另行公告。
六、行程：
2011.01.06(四)
08:00集合出發
08:40 萬巒統一超商做最後補給
09:00 佳平辦理入山申請
10:00 新登山口整裝步行出發
11:30 舊登山口 中餐30分鐘
12:00 舊登山口出發
14:30~14:45 步道3.5k處(光明頂)
15:30~16:00 檜谷山莊4.5k 休息過夜
2011.01.07(五)
02:00 起床
02:30 出發
03:30 巨檜神木
05:15~05:30 大武祠 早餐 賞日出45分鐘
06:15 大武祠出發
07:30 北大武山三角點
08:00 離開三角點
10:30 檜谷山莊並用中餐
13:00 準備下山
16:00 新登山口
18:00 高雄市區
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報名：
1. 阿角
2. 二匹貓(阿角友)
3. 王大
4. Stacey
5. 55宗
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戀山‧好攝‧掰嘻客
http://tw.myblog.yahoo.com/jeansbomb/
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎的朋友，可做做'自行車操'以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761
獨愛黑色的我..騎車是我放空洩壓的唯一方式!!
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