真抱歉!
小弟不知道你韌帶受傷了,
第一次跟團,就受到摧殘!!
各位夥伴所謂吃人嘴軟,
小磊:冰不用還了,下次老山羊出巡,
你就負責用單車載他上東照山
老山羊的冰沙就由小弟來來負責啦!
大家說好不好阿!!!!!!
期待老山羊早日康復,一同運動啦
小磊!就是少出聲!一出聲就驚為天人!
連王大哥都說"勇阿"!!!!
那天一路也沒出聲,惦惦就給他騎完全程了!
而且據說情報明示:晚上還去仁武團繼續加碼.........
喔喔喔......................................
喔......................................謝謝你的祝福啦!!!
偉德:
我們平常都只騎30K啦!
騎不動就牽車.坐車和耍賴
歡迎你來參加,大夥一起運動,
每個新夥伴都說自己是肉腳,
小弟已經被騙慣了啦!
不過按傳統,最後"押隊"的一定是JASON莫屬.
希望明早別下雨,念力!念力!用念力啦!!
夥伴們!! 一起來運動喔!!!
喜歡和認同我的人,才和我一起騎車.否則,請勿近~感恩.
讓我們先來看看知識+中找到解釋抽筋的原因有哪些?
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1004120100508
以下內容
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮現 象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
夜間抽筋(night cramp)=> 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不
動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的
一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的
患者的腳產生活動。
中暑性抽筋(heat cramp)=>此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種
抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動
最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二
小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆
可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中
暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些
女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經
或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列
有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2. 局部循環不良。
3. 水份和鹽份流失過多。
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5. 環境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過度緊張。
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
預防抽筋的方法：
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習。
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性
期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位
的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，
神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時
不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽
場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦
一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度
疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作
）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍
術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因
所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解
決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做
徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀
戀山‧好攝‧掰嘻客
http://tw.myblog.yahoo.com/jeansbomb/
阿角認為除了外在環境溫差造成急性抽筋，肌肉急速收縮(例如:暖身不足跳入冷水中游泳)
大多是體內電解質失衡造成神經元傳導有些短路，至使肌肉做了收縮的動作
故建議平時要注意飲食的平衡，許多老年人抽筋很有可能都是長期飲食失衡造成
至於運動型抽筋的預防，我的做法和建議
當有長時間作高強度運動或在炎熱環境從事有氧運動時，由於不斷流汗造成體內電解質流失(鈉、鉀...)，因此補充電解質是預防運動型抽筋的不二法門
建議準備的補充品:
1. 香蕉 最佳選擇，不僅可補充電解質還可以增加飽足感，唯無法在高溫下長時間攜帶(容易熟成而壞爛)
2. 鹽水 以1:50~80(鹽:開水)的比例，可加入梅粉增加口感，強度更高的運動可再增加些鹽水的濃度。含直徑5~7MM的岩鹽粒也不錯，以岩鹽粒頂住上下額也增加唾液分泌，降低口渴的感覺
3. POWER GEL
食用原則
定時定量→每間隔50~60分鐘就補充適量的
1.香蕉半截(體型小的香蕉，可吃整截)
3.POWER GEL 一包(每口半包，含入後喝口水稀釋再吞入)
鹽水部分
就以5~10分鐘和白開水交替補充
另提:
喝水時不要大口大口補充，建議每次約20~30CC飲入，含在口中潤濕口腔再緩緩吞下
唯有降低口腔的乾燥口渴感，才能適當地補充身體所需水分和量
快速地大口灌水，除了滿足爽度外，並沒有有足夠的時間讓口腔潤濕，無法改善口渴感，進而繼續灌水，當大量的水分進入體內，多餘的水也會被身體流汗排出，進而流失體內電解質，體能也會隨之流失。
PS: 外出活動不要只帶鹽水，白開水也一定要攜帶(我是帶鹽水一小瓶300~500cc，帶白開水是鹽水2~3倍的量。
參考看看囉!
戀山‧好攝‧掰嘻客
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