momoco7525 wrote:
不要在迷思在體重方面了
沒錯+1 本人之前胖到88公斤35腰左右 (車禍在家休養胖的)
我身高180 人家都說我這樣的體格剛好很標準
如果太瘦就不好看了 現在因工作關係
常輪班 一瘦就瘦到78公斤32腰 吃飽飯量79點多公斤
我的骨架算粗 現在體型接近藝人張孝全那種體格
目前多練肌肉 穿衣服會比較好看 所以不要再迷思體重上
momoco7525 wrote:
肌肉量多的人,會比較重
因為肌肉比肥肉重很多-00-"
我看過劉畊宏的健身書 他的基本資料 身高178 體重70
挖勒 這麼壯的體格 竟然只有70公斤 這讓我有點訝異
可能體脂肪可能在10%以下
愛從微笑開始 wrote:
如何得知體脂肪呢?
是否透過儀器測量才準?
(記得以前好像手機就可以測量了~ 好像有一個公式... 但這種應該不準)(恕刪)
我是買電子量體重機兩用的 一方面可以量體重 另一方面可量體脂肪
我剛剛才量過 吃飽飯的時後量 79.3公斤 體脂肪在15.2%
它是依照你的身體水份跟脂肪的比例下去計算的 踏板上有感應器 有極微弱的電流下去測的
如果按這體脂肪公式算 我想我可能在25%左右了 這就沒有一定
因為每個人的骨骼密度粗細不同 個人認為 體脂肪公式沒什麼用 只供參考
無關風月 wrote:
我170體重50體脂...(恕刪)
體脂3% 50公斤扣掉骨架(約十公斤) 換算只有1.2KG的脂肪......就算0皮下脂肪剩下的保護內臟都不夠...
建議您增肥....
TO樓主
要維持身材有兩種方法 少攝取熱量 跟消耗熱量
攝取熱量是生存必須的 所以要從消耗熱量著手
人體消耗熱量最多的組織就屬肌肉 所以胖時不要刻意節食減肥
因為節食消耗的是肝醣跟蛋白質 這兩樣都消化完後才輪到脂肪 因此此方法不健康 而且是惡性循環
消耗熱量 就要運動 如果肌肉少 運動效果就會減少 就像車子 排氣量(肌肉)少 耗油量(熱量)也少
所以先從無氧運動(伏地挺身等重量訓練)著手 配合有氧運動(如慢跑、游泳流汗量較大的運動)
這樣減肥最健康最快
TO BAM*3
伏地挺身學問可大的了
伏地挺身有分快慢、手的擺放位置、跟腳高低
快伏地挺身可以增強肌肉爆發力、讓肌肉變大；慢伏地挺身可以增強肌肉耐力
手放在齊肩位置伏地挺身可以讓胸肌肉集中、放在肩內可以練胸肌內側；也就是乳溝
而且各種姿勢都可以讓背肌結實(忘記那兩塊叫什麼
)仰臥起坐學問又更大了；因為人是直立動物，所以內臟基本上由骨盆承載，腹腔外的腹肌就退化了(跟黑猩猩等四肢行走靈長類相比)
保護內臟除了脂肪就是肌肉，而其也是熱量轉變成熱能的主要組織；可以保護內臟於受寒
仰臥起坐做法又有分屈膝、平放、跟膝蓋垂下、速度快慢(原理跟仰臥起坐一樣)
屈膝跟平放主要是練熟之的六塊肌，膝蓋垂下練的則是第最後下面的兩塊肌；所以總共有八塊
人體主要的受打擊面練起來了 四肢自然會發達 不過還是要做其他來修飾身材 這我就不多說啦~
以上為敝人六年田徑經驗談
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