changchao wrote:
我的狀況:十二點睡覺...(恕刪)
原po試過的方式，我大部分都試過，但效果都不明顯，只有一個方式真的讓我睡得很好，那就是去曬太陽（曬到會覺得熱的太陽）。
試了那麼多方法，居然抵不過一個曬太陽，我好奇去查了一下原理，才知道原來曬太陽那麼重要。
因為，幫助睡眠需要三個好朋友：
1.色氨酸：為製作血清素的原料。只要均衡飲食、補充綜合維他命（B3,6,12）再加上運動即可。
2.血清素：由色氨酸產生，曬太陽可以促進產生，晚上會轉化退黑激素。
3.退黑激素：用於鎮定大腦並產生睡意的荷爾蒙，只有在黑暗中才能將血清素轉化為褪黑激素。
對於白天需要工作的人，曬足夠的太陽真的不容易。若假日天氣晴朗的話，不妨試試看這個方法對你有沒有用喔！
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