,人家買一樣東西就開箱文,版大一開開數樣
包包登企 wrote:
你很屌...我想知道...(恕刪)
你好..
說真的我瘦下來很簡單.沒吃藥.完全靠跑步和少吃而已...
如果硬要我說怎麼瘦的..我的方法如下..
早上..
香蕉X1+開水500CC or 肉包X1+7-11無糖豆漿X1 (3個月來交換吃.絕對沒吃過其他的)
午餐..
幾乎沒在吃.醫生是說可以吃生菜(我個人則是3個月內幾乎沒吃過午餐)
晚餐..
雞肉 or 魚肉 or 滷味 (肉都要白的.就是不要特別料理過的.例如鹹水雞但是任何佐料湯汁都不加...滷味只吃青菜類.一樣任何調味和湯汁都不加)
超過晚上7點絕對不吃.....
老實說一開始是有生病的..營養不良
以上的東西比一個人一天維持生命的基本熱量還低.然後我還跑步去消耗熱量.所以高燒了將近一個禮拜.醫生叫我要吃.但我還是沒吃.....(希望各位大大別學.真的會死人的)
後來爬文.開始每日補充b群..慢慢的改善..
早上吃飽加一顆b群.菜單一樣..一個月後胃口慢慢變小.幾乎不會餓了
晚上運動..
一開始3千跑不完.再來3千.4千.5千..越跑越多.時間也越來越快.現在即使瘦下來了.只要有空我還是會去跑.基準就是5千..目前個人最高紀錄5千公尺20分12秒...一開始接觸5千是25分左右 現在平均落在21分半
(跑步真的會跑出興趣的..現在一天沒跑都覺得渾身不對勁 XD)
每天一定要有一點肉.因為吃很少了.所以要靠肉來補充蛋白質..
每天早上一起床我是一定有喝溫水.喝溫水可以排毒.也會想大便..
單日水一定要喝3千CC (很簡單.去便利商店買一瓶大灌礦泉水.每天一定要喝完.當然不是一口氣幹光XD)
除了早餐的豆漿.我不喝飲料.包含什麼無糖綠.茶花綠.都不喝.水才是最好的東西..
當瘦下來後要維持才是最困難的..我有朋友聽我的推薦.一個月就瘦下9公斤了.但是他以為穩定了.又開始吃.結果復胖了...東西是可以吃了.但是也不能吃太多.
現在我3餐完全正常.朋友聚餐我也不在忌口了.爾偶還有宵夜.但是我不會把自己吃撐.而且我保持運動.讓熱量消耗掉
每個人體質不同.我也是無師自通.全都是爬文來的.然後依照自己的需求而訂的..
就這樣去年7月我還91公斤..到了11月就剩下65了.最低到達63.5
目前維持在65.66左右...經過5個月了.沒有復胖的跡象喔~~~
以上送給大家做參考~~
記住...少吃多動.不喝飲料.不吃宵夜.正常作息.自然會瘦了....瘦的快不表示健康.瘦的健康才安心..
hbdnoct3 wrote:
你好..說真的我瘦下...(恕刪)
錯誤的方法減肥不但不健康且復胖快!
基礎代謝量是維持一個人生命力之最低熱量需要，亦即維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要,一天設取不到這些熱量,為了不讓這些機能停擺,就得把耗能最兇的肌肉分解,
肌肉量越高,基礎代謝量就越高,就可以攝取更多熱量而不會有多於熱量囤積!
而肌肉變少,就會造成基礎代謝量就會降低,
所以一但多吃進一些熱量,消耗不完的熱量就會囤積成脂肪,簡單的說就是一直惡性循環,更容易造成所謂的復胖!!
而減掉的體重很可能是假象,減掉的大多是肌肉或水分,而非多餘的脂肪!
一公斤的體脂肪要消耗,需要7700大卡,
以原po為例,四個月減25公斤,就算其中有一半減的是脂肪,也要消耗96250大卡,
大約每天要消耗掉802大卡,看樓主如果每天光跑步5km,應該還不足以消耗這些吧!
表示減掉的25公斤中,脂肪連一半都不到,減掉的重量大多是肌肉和水分吧!
要維持健康又不易復胖的身材,要適當的吃,適量的運動,
原po這個減肥的速度,其實是非常不健康,可能因為還年輕所以暫時不會感覺到有啥後遺症,
但是一直如此,很難預料會不會出現問題!!
信念造就一生,堅毅成就美夢!!
大大 我看了一下您跑步的速度 還真是飛快耶!?
我平均在 1KM/6分鐘左右 您竟然可以到 5KM/21分 ?? (我也是每天5KM)
這樣的速度可以去參加馬拉松摟? 不知道您在哪邊 下次尬一下吧!?
話說您的菜單太激烈了! 因為中午不吃飯的話 下午跑步會比較虛
維他命B群方面來說 說實在的不知道是不是我的體質的關係 我會大量長豆豆 不知道您會不會
我上網查了一下 看起來是正常的! 您吃的時候不知道有沒有遇見這個問題呢? (我是吃萊翠美的 B群+C)
我的菜單是
早餐
吃素 (炒麵或麵包+牛奶)
中午
還是吃素 (素食便當乙個)
下午三點以後不進食↓
五點跑步....5KM (每天)
一個半小時後吃飯↓
晚餐
(泡麵或水餃12~15顆或便當一顆(少挑油炸的)) 少量多餐的吃
體重去年7月還有97 現在 76 左右 好像還有在掉 ~~
真的是少吃多動 那天我的朋友還在跟我說他去看了陳大鈞減肥門診要掛號一個多月
藥還要自費
減肥 簡單啦~
pubilc wrote:
大大 我看了一下您跑...(恕刪)
我建議你早餐可以吃多一點
不用特別要吃素或是低熱量
反倒是晚餐很重要
我建議以蛋白質以及纖維素做重點攝取
中餐以清淡為主 毋需刻意要吃很少
運動一定要"有氧"
激烈的運動雖然達到大量流汗
但實際上卻未有燃燒脂肪或熱量的效果
以跑步來說 每個人體質狀況不一定
但前十分鐘左右所流的汗 只是人體中的水份
超過十五分之後的 大概才是真正開始燃燒脂肪和熱量
方法很多種 要找到自己最合適的方法
新陳代謝很重要
有的人真的少吃多動 但體重卻仍不動如山
有時是因為新陳代謝的問題
除了少吃多動之外
每天白開水的攝取也要達到一定的標準
充足的睡眠讓身體有足夠的時間去休息
一段時間下來 一定會有明顯的成果
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