消除“啤酒肚”也讓你更年輕

要看起來年輕,除了良好的肌膚狀況外,不發福的身材也是一個關鍵!

首惡就是要消除“啤酒肚”!
第一個最重要的就是要多運動囉，盡可能達到15分鐘以上的有氧運動。當然要特別針對腹部也要多做一些像是側抬腿、正平抬腿及仰臥起等運動。

日本醫學專家對消除“啤酒肚”制定了一套隨時隨地可做的運動，大家可以

參考：

1、雙手抱肘，兩腿並立；

2、少乘電梯，步行上樓；

3、凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，讓身體處於比較緊張的狀態。

第二就是把洗澡時間改到睡前，一個舒服的溫水澡(秋冬別洗太熱的水,否則很容易產生冬季癢)，可以改善睡眠狀況。

第三就是改變一些飲食的習慣：

1、平時吃飯吃七分飽；

2、要一天三餐(意外吧?少吃並不能讓你改變,這我可是有很深夜體認)；

3、少吃零食：若確有吃零食的習慣，盡可能以選擇低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、餅乾、爆米花（意外吧?但如果是添加了起士等口味的可能熱量會再多加些）等。

4、不吃自助餐、少在外面吃飯：自助餐往往導致吃得很多、或含有更多的脂肪。

5、注意酒量：酒精中含有較高的能量，它會阻止人體消耗體脂。

6、不要一個人進食：多和朋友或家人一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上(這和孔老夫子教誨的”食不語”可是完全不同的喔)。

7、此外，一天內要時常喝水，午餐前喝杯水，可降低你的食欲且增加飽足感（喝水的好處我們已經談過很多次了）。

上面這些事情，很多人都懂，成敗的關鍵在於恆心。我自己從去年發覺自己的大肚腩實在很不好看，而且會影響健康，想想兒子還小，下定決心展開”減肚大作戰”，足足花了半年的時間，幾乎每日不間斷的進行各種運動才把肚子縮小下來(但腰子肉是沒法子靠這個減少來)，之後的維持就比較輕鬆了。