話說前一陣子剛好看到一篇減肥文章，驚呼太神了...所以就...自己無薪假太多也太無就也開始減肥，沒辦法，我對這種會奪取人眼神的事情超有興趣，像敗家...呵~不過那篇文章的說服力真的太強了，非常感謝發文的"Mobile01的兄貴鴨鴨跟 cweng12345兄"看到他讓我知道減肥那麼神奇，可以讓額頭髮線變低，在這驚訝之餘，我也開始在想，他們可以為何我不行!?，就這樣踏上了減肥路~終於讓我達成了~所以心血來潮想在這邊發個文感謝這兩位大大讓我開竅~呵~
補上一個兄貴鴨鴨的文章連結"文章連結"
先來毒照，小弟是曾經被叫過狗頭豬身的殺手級人物...當然瘦下來後也不帥，所以，請各位大大看不順眼小弟的話鞭小力一點...
旁邊那位是也減肥成功，不過目標還沒達成，可能要再花一點時間~
這是小弟現在的樣子~
小弟的減肥方法跟原因"連結"
我減肥的人生跑馬燈從以前一路走來...自己看了都覺得張張精彩，呵呵~"附上連結"
感謝那些在網路上發佈減肥文章讓我參考的大大，跟讓我決定要開始減肥的關鍵文章，感謝兄貴鴨鴨與cweng12345~
當然如果有問題也歡迎一起討論~呵~
不過和你分享一些減肥的概念@@":
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1.減肥不要減重
不過人體是有基礎代謝率的
女孩子約1200~1300，男孩子1500~1800
(隨體重年齡而變，基因也會造成特例，例如異常的高基代很難吃胖)
這是在你完全不動狀態下，身體所需要的熱量
我們稱這叫做基礎代謝，而基礎代謝率的來源 是由身體除了脂肪以外的組織每天的能量消耗量
所以健康的減肥一定要吃滿基礎代謝的量
吃不到基礎代謝會有什麼影響?
a.身體不會憑空製造能量，你吃不足的地方會用你身上的來補足，最直接的來源就是肌肉和脂肪， 當身體長期沒有攝取到基礎代謝，久而久之會影響到身體的正常機能運作(簡單的說，傷身)
b.雖然有搭配長期有氧運動，但是少吃還是會造成基礎代謝下降。這句話是什麼意思?
當你認為下降的體重足夠了 恢復減重前正常飲食時
這時你的基礎代謝率可以已經比先前低的多 那麼你的體重有可能回升
除非你繼續維持一定份量的運動
(換句話說，當你恢復正常人飲食時，不繼續運動會比正常人更容易復胖)
因此靠節食減肥的人會比常人更容易復胖
你查道的資料，男生一天基礎代謝1800卡，是你要吃滿這個數值，而不是低於這個數值
而個人正確的基礎代謝率建議用機器測量
2.減肥是一時，健康是一輩子
減肥是一種態度，樓主已經培養了健康的生活態度和健康習慣。恭喜您:)
不過不健康的飲食不是長久之計，少吃的能量身體會從其他地方去補足
若基礎代謝降低容易導致復胖(樓主感覺有在有氧慢跑，應該是不會差很多)
建議樓主練點肌肉，提升基礎代謝，不僅修飾身材~更不容易回胖喔^^
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ps，樓主減肥後變好帥:)
小弟是花了一年，每天跑6~8km+一小時重量訓練，搭配飲食控制(不是節食，這是完全不同的東西)
目前減了20kg，能體會大大減肥的成果有多麼喜悅:D
恭喜~
其實吃低於基礎代謝率的狀況小弟在查資料的時候有查到，所以那個時候衝太兇，一開始降太多熱量下來~
加上小弟手臂跟大腿非常粗勇，所以八不得把肌肉一起瘦下來，不過我減到接近目標體重的時候就停下來了~
但是重訓跟有氧類的運動都持續在做，重訓做的也有點過頭...
應該沒有人想做仰臥起坐做千下的...那時候是減到有點失心瘋，呵~
不過後來有去健康檢查，也參加很多戶外活動，身體狀況跟體能上是ok
減肥之前很慘，血壓飆到160的樣子，脂肪高，BMI也爆到31
不過減肥也讓小弟學到很多觀念，不過有點感覺都是用身體換來的，哈~
所以現在對減肥的觀念跟方法也更完全，也很開心能跟人分享這一類訊息
不過吃的方面是比較困難的切入點就對了，節食老實說真的不是個好方法
除非想瘦快一點，不然節食真的會傷身，而且很容易一不小心就讓克制很久的的食慾一次爆發出來~
而我自己是有加上運動，而且是瘋狂運動，所以我只花了約4個月左右的時間~
但不否認的是，還蠻考驗意志力的，控制食慾跟強迫運動是對很多人來說難以達到的事~
至於肌肉部分其實小弟身上肌肉線條有出來了，只是沒很大顆
可能是照片的關係，而且現在做的工作也是天天重訓，呵~
小弟目前還不想走猛男風格，哈~
所以我只把肌肉練到差不多有線條就減量減重~
而現在吃的部分，會算熱量(已經變成習慣，腦袋自己會算)，每天控制在1800~2200，有時會多吃~
然後維持一些基礎的簡單運動跑步跟仰臥起坐&伏地挺身~
所以現在體重很平穩的在61~62跳~
之前曾經喝到牛奶狂拉肚子體重直接下探59kg...慘~
而現在比較想把腹肌練出來，不過好難...
PS:我沒有很帥啦，是周遭的人厲害，感謝幫我做造型的好友阿法，跟以前賣衣服現在幫我看衣服的老弟，還有給我肯定的朋友，看朋友每次看你的反應有時候會上癮，呵~
還有減重的過程所需要的運動量約為多少??
我都早餐~晚餐~有時小吃宵夜(夜校下課肚子真的會餓到咕咕叫...)
消夜現在幾乎都是水果+一杯脫酯牛奶~
早餐都吃豬肉漢堡+一杯奶茶(熱量才夠我中餐不吃@@)
晚餐不固定~有時吃麵~有時候百香果汁+椰果(無糖)
我固定早上10點半工作到2點~暑假可能還有晚上5點半到9點這段時間~
(坐廚房打雜工作!!所以也算有運動拉=ˇ=)
下午打大約1小時半到2個小時的籃球~
這樣運動量夠嗎??
小弟現在3個月才瘦15KG
想說用你的方法試試看!!
我目前178cm 92kg
但是我之前減肥法只是控制飲食跟適量運動罷了
我也想要像你們這樣~一次瘦很大XDD
而且看你們瘦的也很健康!!
我也希望可以加入瘦子一族
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