大家講的都沒錯, 不過我沒看到有人講到吃的部份
我印象中迅速鍛鍊六塊肌的標準答案之一, 就是
(1) 首先如果體脂高就一定要做有氧訓練, 要確定(吃的食物熱量) >= (個人基代量 +
運動所耗的熱量)
(2) 去健身房作重量訓練, 就去找那些可以訓練核心肌群的器材, 每天做個好幾組.
如果不想去健身房,那就每天在家做些鍛練腹部的運動, youtube有不少影片, 例如
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE
(3) 運動前後吃蛋白粉(whey, creatine)會是最有效的, 如果你抗拒加工食品,
那就吃多一點瘦肉吧, 重點是蛋白質攝取的量要足夠多, 其它類(醣類, 脂肪)的食物就適
量
只是做的巧而無吃的巧, 會讓成果事倍功半的
不錯吧
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