啊哈哈哈!啊哈哈口合! wrote:
誠心發問
板上有沒...(恕刪)
首先，先算你的基礎代謝率，熱量不是越低越好，如果低於你的基礎代謝率，會越減越肥，因為身體會自動調節~~
所以熱量太低也不行!!! <-- 重要!!!!!!我以前也誤解!!難怪吃超少，越減越肥!
所以要減肥 - 要讓每日吃的熱量介於
基礎代謝率 < 這裡 < 每日所需熱量
這邊可以算基礎代謝率、每日所需熱量
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
7-11也可以很多選擇，如果你每天只能吃1600卡
那就早午晚各500卡左右，早餐買個御飯團*2+一瓶牛奶，午餐吃個握便當+無糖綠，晚餐沙拉+三明治.......反正注重均衡跟多變，只是比較花錢
最好還是多吃青菜沙拉，不但可以吃很多，熱量也不高
我還有運動，每周三天吧，買了踏步機每天一小時(其實時間過得很快)，三千下左右，可以塑型~肉看起來不會這麼鬆，肚子也變小了~
參考看看吧，總之一句話，算熱量就對了!! 但是不能低於基礎代謝率，這是最重要的!!! 記住!!! 越低越好完全不對!!!!! 不吃更不對!!!!!!!! 記住，我是過來人!!!
啾子 wrote:
日期早餐午餐晚餐熱量...(恕刪)
我只能說如果原po是男孩子
照著這份下去吃前兩個月會瘦很快
但是很快就會復胖了
這熱量應該完全沒有滿原po的基礎代謝
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靠這份食譜吃，你瘦下來的體重會有一部分是減少肌肉得到的
隨著肌肉的流失，你的基礎代謝率會越低
復胖的速度會越來越快
千萬不要長期靠節食減肥，喜歡復胖可以靠這種方式減肥沒關係
乖乖運動搭配飲食控制吧:D
可以搜尋美國哈契森癌症研究中心的「溜溜球式減肥」和『基礎代謝』
減肥真的要有正確的概念而不是旁門左道、道聽塗說的方法
但是晚上六點後就不吃東西
聽起來好像會很容易餓
所以我差不多12點左右就睡了
(睡眠對新陳代謝也有幫助)
飲食..
只有晚餐盡量不吃澱粉
主要多吃菜
(吃自助餐啦...不然自己煮QQ)
然後強迫自己每天喝1千CC以上
(不常喝水的人先從1千這個目標開始吧)
久久嘴饞吃零食...
目前實施一個月了
我這個月開始要忌口
最重要的是
我一個禮拜會運動4~5天
一天1個小時的有氧舞蹈
(看youtube就好)
真的有差!!!
像昨天和前天我大吃
(吃到飽...)
並沒有胖回來
今天量體重還是一樣:]
雖然體重變化不多
但是腰圍大腿圍明顯變細
給你這個網址..希望對你有幫助↓
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
真的是運動最為有效!!!
我現在喜歡肌肉大於肥肉~~
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