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訓練六塊肌

Kratos!!!
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樓主

2014-04-14 23:15

小弟我18 173 80

想鍊六塊肌不然有肥肚實在不好看

想問各位大大我該如何訓練六塊肌?

朋友友推薦我做這個 https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

請問這個有效嗎? 有效的話大概要多久?

小弟目前每天都有固定100下仰臥起坐

請各位大大麻煩給小弟意見! 謝謝!!!

2014-04-14 23:15 發佈

文章關鍵字訓練

吉米兔子
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11分

2樓

2014-04-14 23:41

先消脂肪再說吧.....六塊肌不難有，只是被厚厚的脂肪蓋住了

deepriver36
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12185分

3樓

2014-04-15 0:16

版主要有六塊肌
一定要節食+運動才行
173cm 80kg又要有六塊肌,那肯定像吃類固醇的肌肉棒子

每天200~300下(可分五六次完成)仰臥起坐+節食,減重到65kg時就有腹肌了

cherryhuahua25
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85分

4樓

2014-04-15 1:47

我是買一個滾輪回來滾...

一天跪著滾個50下就有了

但是我很瘦啦哈哈所以很容易

你可以量多一點

滾輪我覺得很好用

現在在鍊站著滾

seanandchance
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109分

5樓

2014-04-15 19:43

小弟是每天做300個仰臥起做，只要您不胖，非常容易就有喔！

沈晁誠
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6樓

2014-04-15 20:01

我從無到有大概練了一個半月
我一開始體重179/74
六塊肌其實算簡單
難是難在把外面那層脂肪消掉
現在179/70

七合變體魔王

七合變體魔王
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4分

7樓

2014-04-15 20:20

只要體脂肪降到夠低
每天50下仰臥起坐就綽綽有餘了

豆花chen
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21分

8樓

2014-04-16 16:38

Kratos!!! wrote:
小弟我18 173 ...(恕刪)

非廣告文
恕小弟直言
您要看的應該是這個
(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★

wosa456

wosa456
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11分

9樓

2014-04-18 0:06

顯然100下是不夠的,加點量吧!
要有好身材可是不能偷懶的!
一起加油!

Kratos!!! wrote:
小弟我18 173 ...(恕刪)

staralex07
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28分

10樓

2014-06-26 16:02

你需要先控制飲食，減脂減重完才會有明顯的腹肌

減下來之後，兩天做一次，一次100下左右就有用了

再來一般的仰臥起坐做習慣了，身體會記憶那個動作，所以做再多也沒有太大的效果

建議你可以嘗試其他練腹肌的方法，每種方式交替練

至於有哪些方法，請自己google找自己喜歡的吧

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