請問升級顯卡怎麼挑選比較好?

主機板 Gigabyte GA-EQ45M-S2 v2
顯示卡 目前是主機板內建
記憶體 Kingston (2 GB DDR2-800 DDR2 SDRAM)
目前想升級顯卡與記憶體
請問這樣值得升級嗎= =?

顯卡預算是3000上下
記憶體買Kingston 2G 800 DDR2 OK嗎?

拜託各位幫我配一下^^"

拜託鞭小力一點不太懂電腦~

我拆開電腦看是300W 囧~
CPU Intel(R) Core(TM)2 Quad CPU Q9500 @ 2.83GHz
基本上想上網不LAG~玩玩單機3D不當機為原則= ="
這本來應該是文書機...
再麻煩各位幫我看一下唷~~~謝謝~~