(壘球)如何加強腕力

請益各位boss :
小弟剛入門壘球 在和朋友練傳球 友人告訴我 你的球太輕了 可能是腕力不夠
問題來了 小弟要怎麼訓練腕力 伏地挺身或是舉啞鈴 那一種比較有效
或是有其它方法
2009-02-13 13:26 發佈
文章關鍵字 壘球 腕力
上網看人家怎投球
不然找人詢問姿勢
最主要是多練投
有正確的姿勢
正確的出力方式

王建民如果只靠腕力投球
那他十八歲以後不只不能打球
也只能靠左手挖鼻孔
我認同上面那位網友的說法!
姿勢的問題通常是影響球質的一個要素!
持續打、持續丟你就會發現你的肌肉越來越結實!
常找人傳接球把姿勢調整好!

相信我!姿勢絕對是影響你球速的很大一個關鍵!
至於要更快,你也不用急!打久了你的肌肉就出來了!
將來如果還嫌不夠!在去做重力訓練
danhgkimo wrote:
將來如果還嫌不夠!在去做重力訓練...(恕刪)


這個比較有效,而且下盤也很重要喔。

腰力很重要~還有你的背

這是連帶的~~
個人覺得最重要的,是你要把訓練計劃排長一點,最好排開六個月以上。
很多人去健身房,即使在有教練排課的情形下,都要練個半年才有身材。
你如果指望一兩個月之後就有明顯效果,那你準備隔年就開始復健吧....

小弟愛投球。並不特別愛打壘球,但就是愛丟球的感覺。上勾下勾側投什
麼都愛玩,又喜歡亂飆球速(也不過 110 而已),肩膀肌肉沒有受過訓
練,為了飆速度就開始用身體去壓球,狂甩手... 一剛開始球速明顯變快,
但很快的肩膀就開始承受不住了。

沒那個肌肉,就算姿勢對了,也沒有辦法使力。硬要使力就是送廠維修...
肌肉要長,至少要先做個兩週的耐力訓練(以持久訓練為主),之後才能
開始重量訓練。然後要配合飲食補充蛋白質讓他長,期間一步步加重,想
跳級?穩死!

肩力有了,腰力有了,下盤有了(最重要的),還要拉筋,練柔軟度。有
信心,有耐心,一年之後球威保證讓人羨慕!而且是手到勁來、姿勢一拉
開球就飛出去,不用死催活催....。

總之,敝人的前「肩」之鑑,希望你聽的進去。不然只好請你和我一樣,
開始改練左手..... (右手再起遙遙無期)
-= 散仙 =-
本人體重約60 身高173 不是很壯碩

可以投出110KM左右的時速 當然我不是常在打棒球

朋友海陸的 比我高也比我壯 力量當然也是我的好幾倍

但是投出去的球 軟弱無力 因為他姿勢不正確 只會用蠻力

所以投球是全身連貫協調性 不過用力崔完球速記得冰敷

我有受傷的經驗 右手隔天舉不起來 之後投球肩膀都會痛 ...
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