小時候因為車禍受傷膝蓋已經碎掉了
當時的醫生是用一片一片拼湊的方式讓膝蓋的骨頭重新生長
現在雖然可以正常走路但不大能做太劇烈的運動
像是登山啦或是舉重什麼的
而膝蓋目前也只能彎到九十度左右
但隨著年齡越來越長肚子上的肉也越來越多
醫生又交待要少去三公斤的脂肪多二公斤的肌肉
這下子不知怎麼辦才好 T_T
我有試著跑步但朋友不建議
我想騎腳踏車但腳踏車的腳踏迴轉直徑又太大(膝蓋彎不下去)
不知道神通廣大的鄉民們有什麼好的建議
謝謝
PS: 請不要說做伏地挺身及仰臥起坐,那是重量訓練,我需要的是燃燒脂肪的有氧運動,謝謝~
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更新更新~
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謝謝大家提供的建議,
但游泳池不好找有沒有平時就能做的呢??
抱歉忘了更新我的個人體態
161.5 公分近乎哈比人的身高
58公斤越來越胖的體型
其實醫生說我的體態算剛好
只是因為工作一直工作的關係要我多喝水及運動
喝水ok啦
但運動就一直困擾著我
我對走還滿有自信的
可以從高雄愛河走到85大樓再到文化公園拍照再走回漢神百貨
也可以從松山機場走到101或是機場走到台北車站
走平路還ok啦就有壓力的就不太行
像登山
跑步則是跑高中操場一圈就要休息一下
想請問:
1.跳繩ok嗎?
2.有朋友人建議拉單槓,有效嗎?
無奈啊~ wrote:
161.5 公分近乎哈比人的身高
58公斤越來越胖的體型
我覺得你的身材算很不錯的了，你的目標只要先維持目前的體重就可以了，常常量體重，維持不要超過目前的體重的數字
因為你膝蓋的狀況，一般的有氧運動的強度還真不適合你
想來想去，也真的只有游泳最適合了，運動強度夠，而且不傷膝蓋
如果你飲食照目前標準，但增加運動(游泳)，且運動完至少1小時內不吃東西，可以喝水
這樣體重應該就可以慢慢的調整下來了
如果是做其他陸上的運動，依你的情況，建議要戴護膝
跳蠅不建議，對膝蓋的負荷不小
跑步的話，因為跑步機有緩衝，在跑步機上跑對膝蓋的負荷比在路上跑來得小，
你需要的是時間長一點，但強度不大的運動，這樣比較不傷膝蓋
瑜珈應該也蠻適合的，但有些瑜珈的動作做不來的不要勉強做。
走路是還不錯的運動，建議在公園走，空氣比較好，或者在游泳池走，多了水的阻力，效果更好
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