最近想游泳來減肥練線條
年紀大了.新陳代謝越來越慢.我38歲.168公分.69公斤
四肢都瘦瘦的.就肚子有點肉跟臉肥肥的
這2個月每天做40次滾輪跟30下府地挺身
這禮拜開始游泳
今天游第10天了
游1200公尺..600M休息一次.再游完另外600M
游完後去泡澡及進蒸氣室流汗
回到家本來想不吃晚飯
但看到滿桌的菜.
又受不了的吃了一點
請問這樣會越減越肥嗎
因為聽說游完後.3小時不能吃
不然會完全被吸收
還有聽說要練肌肉線條的話要吃高蛋白
請問高蛋白的熱量高嗎
會不會沒長到肌肉反而多了一圈肥肉
我是下班就去游.7點就要回家陪小孩讀書
所以沒辦法吃完晚餐才去
請問我要怎麼安排比較好
還有什麼運動可以瘦臉
謝謝
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謝謝各位前輩的指導
因為很久沒游泳了(20年)
所以體力比較差了
目前前100M是游自由式(滑的很大力).手就酸了
在游蛙式450M
最後50M再游自由式衝刺一下.手酸加喘
游完600M休息約2MIN
再做一個循環600M就休息了(1200M約游40分鐘)
接著到熱水池泡一下
再到冷水池衝一下SPA
再到蒸氣室蒸個10分鐘
再到冷水池沖
最後到烤箱在烤的10分鐘
烤的過程再扶著坐椅做50下仰臥起坐..做到手酸
目前回到家不吃食物了.就喝水補充水分
睡前在床上再做抬腳100下練小腹
滾輪就想到在做..沒有每天做了
不知這樣做的課表可不可行
希望3個月就能看到效果
謝謝大家指導
兩年前，我不太會游泳，也不會換氣，強迫自己每天1500～結果游的跟狗一樣累
每天都是一個人孤獨的游，不管天氣多冷～
游了快一個月，我的體重就從78掉到68，肩膀也變壯了
有眼睛的人都看得出來，馬上阿宅變阿型
這是小弟的經驗
因為現在會游了，所以隨便游都很輕鬆，但這樣是比較不容易瘦下來
要游到喘才容易瘦～
吃東西方面是游泳前後一小時不進食，運動完消化會很好，但三小時太誇張了
游泳也會瘦臉歐～
大大加油
變壯的地方只有手臂跟肩膀
一般的人想靠游泳減肥.是不會有太大的效果的.效果有但只有一開始後面就停住啦.
最大的問題是"強度"沒有任何改變(時間和運動心跳率)都是很重要的
1200m花多少時間?心跳強度是多少?這都是重要的資訊
當然你必須階段性的設定你的課表三個月OR一年
其實不管快走,跑步,騎車,游泳等運動都很好,但強度還是決定效果的重要原因
另外,用游泳來訓練肌肉線條.部是一個有效率的事情.
高蛋白飲食也要看你的需求量.一般人正常飲食是不需要的.
不同的運動所需的能量系統是不同的,主要的飲食也要有所不同.游泳運動不是以蛋白質當作主要能量來源.當然不需
要過多的蛋白質攝取.
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