體重輕了,但是體脂肪還是一樣

OSC
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樓主

2008-10-01 23:17

小弟從7月中旬開始去跳有氧舞蹈,那時候大約95公斤
到今天10月1日了,跳了兩個半月了,目前體重84公斤,瘦了11公斤

只是單純每天下班都去跳有氧,
周一三五跳兩小時
周二四六跳一小時

飲食方面:
早餐:正常吃,幾乎都吃兩碗飯,還配飲料(果汁或是豆漿)
午餐:一般的便當
晚餐:因為吃飯時間再跳舞,跳完舞後就沒吃了

可是問題來了,體脂肪都沒有減輕,一直在27%上下
舞蹈教室的老師是說男生因該低於20,正常因該在15左右

不過體重減輕了,體脂肪就是降不下來
不知道要怎麼樣才有辦法降低體脂肪?

如果有人知道煩請敎我一下,感恩勒

2008-10-01 23:17 發佈

文章關鍵字體重體脂肪

Luciano.D

Luciano.D
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2樓

2008-10-01 23:22

請問你的體脂肪是如何算得的?

當你祈禱時也開始行動!

OSC

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樓主

2008-10-01 23:25

Luciano.D wrote:
請問你的體脂肪是如何...(恕刪)

我體脂肪是用體脂肪機測出來的
就是體重計上面有金屬板,輸入體重跟性別,然後站上金屬板上
就可以量測出來體脂肪是多少

yoho5862

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4樓

2008-10-01 23:29

在減重的中期通常都會遇到~停滯效應~主要原因是因為前期所減輕的體重通常都是組織中所存在之水分,當其水份消耗到差不多時就會碰到停滯效應,當你想要再繼續減輕體重時就要將妳每天所攝入之食物(熱量)再減少~通常不建議!或是將活動量再提高以達到燃燒熱量之目的!注意這時若放任體重在回覆即有可能在產生yoyo效應!當體重恢復若要再減少會比現在更難!

maumi65

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5樓

2008-10-02 14:15

首先，晚餐還是要吃。三餐有一餐不正常，也會造成肥胖。
另外，少喝飲料。果汁含糖量很高，豆漿最好是無糖的。
外面賣的午餐便當通常很油。可以試著將菜浸過開水後
再吃，這樣可減少油脂的攝取。

eshih980

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6樓

2008-10-04 12:33

肚子有開始消了嗎?
肚子沒變小的話, 應還是有脂肪肝吧

hitsuki

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7樓

2008-10-04 12:48

跟我相反= =

我是體重沒變但體脂下降了

不過肉感覺有變少了一些啦

但最重要的肚子還沒瘦到orz

OSC

OSC
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樓主

2008-10-04 14:30

我肚子是蕭瘦不少喔
大腿跟屁股也是瘦了
可是我肚子的肉超軟的

只是體脂肪還是這麼高
如果日後運動量沒像現在這麼大
會不會很容易復胖

木易咩

木易咩
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9樓

2008-10-04 20:49

運動流汗後....，

運動流汗→先排水→熱量→熱量完全消耗完→脂肪→脂肪消耗很慢喔！

我的Blog！ http://ww210447.pixnet.net/blog

edenforme

edenforme
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10樓

2008-10-04 22:23

,體酯計不一定是很準的

你的有氧運動不知有到達心跳130-150?

常看很多的有氧課程其實蠻鬆的.

建議你可以把其中2天去做些快走(1hr)or慢跑(30m以上)