跑步的疑問

小弟3月份開始跑步的，主要的目的是減肥，

這幾個月來，在健身房跑步，單車再加上每周3個小時的健身教練的訓練和吃的控制。小弟的體重已經從84kg減到64kg了.

每周都會去健身房跑4次或5次，每次大約在45分鍾

就是，以6的速度走5分鍾，然後9.5的速度跑2分鍾，再12.5的速度跑3分鍾，就這樣一直變數的跑35分鍾，最後再走5分鍾，讓自己的心跳下來。一共大約7.8km.

我的疑問就是：

1：我需要加快速度嗎？還是延長時間？

2：如果加速度要多快是好那？ 延長時間，要延長多久啊？

3：大大們可以給點意見嗎？

謝謝大家了