吃什麼可以長肌肉？

想換電腦

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樓主

2026-04-05 15:07

類似工人的職業，
每天搬重物，
需要有肌肉。

2026-04-05 15:07 發佈

saber768

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2樓

2026-04-05 15:46

吃蛋白質阿
有重訓的都會吃乳清
但不是每個人都適合高蛋白質，要你自己去問醫師營養師適不適合再去做
但吃了蛋白質要鍛鍊才會形成肌肉

十億先拿走五億

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3樓

2026-04-05 16:44

菠菜罐頭

Atom133

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4樓

2026-04-06 2:51

要有點肌肉不難但練成大肌肌沒練個幾年以上且搭配飲控及自律才能熬出頭

kai5566

kai5566
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5樓

2026-04-06 8:06

就蛋白質阿
我wg教練是建議至少吃體重1.5倍公克的蛋白質
如果要增肌2倍會比較有效

leecheelin

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6樓

2026-04-06 10:01

除了蛋白質
還需要熱量盈餘
澱粉不可少
所以高蛋白增肌配方裡
會加入澱粉
而強壯的工人
食量大多都很大
肉飯蛋吃很多也消耗很多
自然進入增肌循環
吃不夠熱量赤字
就算吃的蛋白質比例高
增肌效果還是會很差

賈金斯北北

賈金斯北北
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7樓

2026-04-06 15:19

蛋白

tangk47

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8樓

2026-04-07 12:01

蛋白質、熱量

將江加油

將江加油
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9樓

2026-04-18 15:19

乳清蛋白、雞胸肉、豆漿