可能是年紀大了，體力真的變很差
目前一週會去跑跑步機2次，一次30分鐘
有哪種運動是對於增加體力特別有幫助的嗎
希望開始的門檻不要太高
體力基本上是指從事某些活動的 "持續力", 活動不同, 拉長"持續力"所需的能力就不同, 基本上是肌力, 肌耐力, 心肺能力, 筋膜伸展度 等4項能力的排列組合, 當然你有空就4項能力都提升, 那不管從事任何活動都一定活力滿滿.
...人要服老,一般只有每況愈下,能持平算你有練,愈來愈好是騙人的!
id104140alex wrote:理論上是這樣沒錯，前提是你都有達到自己在該年齡段的體能巔峰，所以實際上，50歲的有持續鍛鍊的自己，是可以比30歲時毫不鍛鍊的自己有更好的體能的。
老實說~沒有...(恕刪)
假設20、30、40、50年齡段的體能巔峰是100、90、80、70的話，體能巔峰是指像LeBron James這樣的持續鍛鍊能達到的上限，問題是我們很多人是完全不鍛鍊身體的，所以可能只能達到體能巔峰的5成而已，也就是各年齡段的體能分別是50、45、40、35。
所以50歲的自己配合好好的鍛鍊身體達到體能巔峰的8成的話(70x0.8=56)，體能是可以超過2、30歲時耍廢的自己的。
我自己就感受到了這樣的差別，從年輕時每年都會跟朋友一群人去滑雪，那時大家狀態都差不多，都是平時不運動的上班族，滑雪3天，通常第2天晚上大家就開始覺得全身痠痛了，有些人第3天早上連起床都困難，回來後通常要花一個禮拜恢復。
後來我因為結婚有了小孩後就中斷滑雪，再去滑雪已經差不多是45歲了，興沖沖的帶著小孩，全家一起去滑雪，結果我才滑半天就腰酸背痛到不行，整個3天行程我只滑了1天半，這時深刻感受到了歲月的力量。
後來我差不多48歲開始接觸重訓，一週一次1小時的教練課，持續到現在，然後又接觸了瑜伽伸展，也是一週一次30分鐘，加上一週4次左右騎單車30分鐘。
我現在57歲，今年剛去滑雪回來，這次安排了4天，想說小孩也大了可以自己去玩，我呢則是想說輕鬆滑就好免得體力不支受傷就不好了，結果體能狀況比我想的還要好得多得多，一路跟著青少年的小孩滑滿整個4天，身體甚至連痠痛也沒有，整體體能狀況比30歲的自己還要好。
歲月當然是體能殺手，不過我們一般人通常是不鍛鍊的，尤其是上班族，不鍛鍊的年輕人體能通常都不如有在鍛鍊的中老年人，假日去郊山很容易就可以觀察到這種現象，所以好好持續鍛鍊，體能超越年輕的自己是可能的。
其實我自己算一算，我一週花在鍛鍊的時間也不算多，1小時重訓+0.5小時伸展+2小時單車，總共3.5小時而已，感覺也不是很多，就是持續不斷而已，不過看起來效果是顯著的。
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