新手開始練跑 身體適應問題

想請教版上的前輩們，
一開始跑步的時候也會遇到這種狀況嗎？
該怎麼調整比較好？

因為老公的關係也開始加入跑步行列了～
但我平常跑量沒有版上神人那麼猛，5K–8K就差不多了
頂多一個月會跑一次 12K–15K 練習長距離。
但只要距離超過 10K吧
隔天腳部動作就會覺得有點緊繃、卡卡的，
像是早上起床要走路、或是下樓梯的時候特別有感。
不是痛，就是覺得動作不太順。
明明跑完都有收操，跑之前也會先暖身
有點在想是不是跑姿、落地方式不對的關係？
還是需要搭配一些日常保養比較好？
照現在的方式繼續跑下去我感覺自己會卡關…
都已經決定要跑了，當然還是希望可以逐漸進步突破目標
但每次問老公，老公都說身體還在適應這樣呼攏我…