這塊搖搖墊的外型跟一般瑜珈輔具差很多，是一個U型的形狀、角度可以服貼身體，放在地上可以前後搖動，類似不倒翁原理的設計；體積不大，不占空間，也不會太重。表面材質是網布，還可以拆下來清洗。裡面還有附上使用手冊，有一些基礎動作的教學可以跟著做。
蝴蝶式伸展
把腳掌併攏、雙膝自然打開坐在墊子上，因為底部會微微晃動，整個人會被自然帶到讓你用核心穩住骨盆位置，這時候往前折腰去拉開下背和髖的時候，會比平常更能感覺到拉伸的位置準確地集中在下腰、內側大腿，不像以前常常是折不到點、只是在撐腿。
開腿伸展
以前在地墊上做的時候，腿開不太開、身體也容易前傾沒力，現在我會坐在搖搖墊的前半段，把骨盆墊高一點，腿自然比較能打開，上身前彎的時候也能順著弧度慢慢延展下去。不用硬壓，也比較不容易折到腰。重點是因為底座會晃動，會逼你用核心去穩定，練完大腿內側和下背真的會有種酸痛但被拉開的感覺。
背部拉伸
把身體放鬆貼在搖搖墊的弧度上，不要看動作好像很簡單，要讓後備貼著搖搖墊、背真的很酸。如果平常久坐、容易駝背的人可以多做這個動作伸展腰背、脊椎。
放鬆動作
搖搖墊中間有個凸出的中心動，練完可以做一些拉伸臀腿、手臂、背部的動作放鬆肌肉。
一開始我也有點擔心搖搖墊會不會不好控制，結果用了一陣子後，發現它的搖搖設計還真能讓我感覺到腹部肌群的發力，效果還不錯，核心訓練真的蠻有感的，會默默在你伸展的時候修正姿勢、慢慢動作變得能做得更久、更穩定。有在做瑜珈但筋硬、腰背緊的人可以試試看！
