我是下肢身障者(拿拐杖)，醫師要我多運動，我每天會去步行1個半小時，但醫師說這樣的運動對我幫助不大，他說運動要做到心跳超過130/分以上，會喘，並持續30分鐘以上才有效，可是我嘗試過我想的到，並且我能做得了的運動，都無法達到醫師要求的強度，比如坐著打沙包，打到天氣這麼冷我揮汗如雨，我的手臂、背部、腰部也酸痛到不行，可心跳也才100多一點，請問大家能給我一些建議嗎？謝謝
下肢身障者(拿拐杖)，
能步行1個半小時(應該是90分鐘沒錯吧)，
速度未知但不喘
既然如此，你可以嘗試爬坡或是爬樓梯
或是使用划船機，手搖車，拉單槓(單槓划船)
躺姿抬腿空中自行車
藥球投擲、划船
或是游泳也是個選擇，前提是你會游泳，腳也能在水中踢水
至於心跳超過130，那不是重點，
也些人隨便動一下就130，有些人動超久也到不了
也沒有要你30分鐘內都要超過
重點是要會喘，身體有發熱的狀態，並且運動時間在30分鐘以上
但我是覺得
你做新運動時，身邊最好有個戒護的人或是教練
等你熟悉動作或是教練認為你可以自行運動時
你在自己操作，避免受傷危險
就像你坐著打沙包，其實這樣是很傷身體的
沒有下半身的轉體發勁，空用上半身硬催力
你的手、肩、背、腰不受傷才奇怪
基本上沒有教練會教你這樣操作
僅供參考
題外話
要練心肺，練腿是跑不掉的
不用一下子練到喘，
循序漸進就好
但我還是建議你找個復健師或是健身教練
閉門造車風險大，不要能自己的身體煉丹
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