新的一年，開始健身！教練課該不該買？請給我一些建議！

tophotwifly

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樓主

2025-01-13 18:25

最近開始覺得身體真的要顧了，
剛好新的一年也決定開始規劃，目前是打算每週去健身房兩次。

大家有沒有什麼推薦的有效訓練方法呢？
尤其是像我這樣的類中年人

，應該選擇哪些訓練最合適？
另外，是否需要投資教練課，還是自己練習就好呢？希望能聽聽大家的經驗，謝謝！

2025-01-13 18:25 發佈

文章關鍵字教練課建議

黑暗星空

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2樓

2025-01-13 18:50

新手去健身房不知道要做甚麼的話
報個教練體驗課也不錯呀至少先學會器材安全操作
教練就挑跟自己合的或上團體課也不錯
看你運動的動機是什麼慢慢有決心再報多堂吧

warwickwang

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3樓

2025-01-13 19:02

tophotwifly wrote:
最近開始覺得身體真的...(恕刪)

中年大叔練健身建議有氧無氧一起來，

網上有家居訓練或健身房找專業教練，

只要能持續並養成習慣就能改變體質。

a814133

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4樓

2025-01-13 21:53

tophotwifly wrote:
最近開始覺得身體真的...(恕刪)

上課一定是比自己摸索來的好
我自己一開始就是慢跑跟徒手訓練開始
之後就買些啞鈴、彈力帶加強度

之後又買了跑步機(很少用)
去年買了划船機，自此就跑步、划船交叉運動
一周休息日2天~3天，一周運動4~5次，每次30~60分鐘

tophotwifly 樓主

有覺得身體比較健康嗎

2025-01-24 16:08

andylee6315

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5樓

2025-01-13 22:02

tophotwifly wrote:
大家有沒有什麼推薦的有效訓練方法呢？
尤其是像我這樣的類中年人，應該選擇哪些訓練最合適？

基本上本身有認真的心，遇到教練也專業有良心
跟足夠的銀彈跟時間，想練好這三件是缺一不可，自己練習要成效真的是想太多了
健身沒這麼簡單的，況且每個人對訓練運動定義不同
舉例來說會超慢跑的人也可以說自己會健身阿哈

欽欽欽

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6樓

2025-01-14 3:51

類中年人是什麼意思？

哺吶吶

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7樓

2025-01-14 6:35

如果沒有重量訓練經驗，也沒有能力或時間自學，那推薦買教練課
但是上之前還是建議先上網吸收一些基本知識，才不用教練從頭教起很浪費時數。
先做功課的好處是你才知道要問什麼，在上課期間盡量多去問，問好問滿，發力感受、想像力訓練之類的
繳了錢就是要學東西回來自己練，而不是來了就被教練操得半死然後回家什麼也沒學到
當然如果你的社交能力好也是可以在健身房內認識一些大佬可以問就能省錢
如果錢很多可以每堂陪練也是可以啦

曉馬

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8樓

2025-01-14 8:40

每週2次阿
就算一次運動個2小時
這樣的運動量也算不上大

而且阿
我也不清楚你現在的身體狀況是好是壞
還有類中年人
又是個什麼類型的人類

所以
如果你有預算(多餘的閒錢)
對運動興趣滿滿(訓練很辛苦的)
又有恆心(免得浪費錢)

那可以"考慮"找個教練指導一番

或是買個線上課程先摸索一下

不然我是建議你最好每週運動有4次以上
再來決定開始規劃會比較好

你知道的
訓練的痛苦會耗損運動的意志

僅供參考

tophotwifly 樓主

知道了

2025-01-24 16:11

snoopy7722

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9樓

2025-01-14 23:57

剛開始去world gym我也是啥都不會
就先從一些機械式器材開始器材不知道怎麼用就問巡場教練
這種都不用另外付錢這種器材類的對於只想減肥的我來說就很夠用
後來喜歡上重訓才有買教練課學啞鈴槓鈴那些
個人建議先自行用機械式練一陣子後再買不然直接上課教練講的你也很難理解

就是愛廢話

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10樓

2025-01-16 12:03

僅個人看法參考（有誤請指正）：
樓主應該屬重訓新手
若上健身房重訓
1:器材正確使用
2:動作正不正確
（每個動作都不同）
3:重訓的基本觀念、常識

若有預算就請教練
再怎麼說能當教練至少都有一定的基礎
但也要看教練本身素質（看運氣）
因為教了才能知道好壞😂
要有心理準備教練可能會一直推課程

可一開始請教練
等基礎、觀念都會了
再看要不要繼續請教練或自已練就好

～～千萬別被洗急著買一堆課～～～
先循序漸進的練
等課告一個段落再看是否繼續買課
～～別被什麼「預買課程」有優惠給洗～～
例如：
原本一課程是3萬
現在有6萬能上三個課程
真的不要急著一次買6萬
等一個上完課程再評估

當然也不要想教練都是要推課
教練是賣他的專業
重訓真的需要專業技術指導

～～～～～～
不然自己要花時間找相關資訊
（其實網路發達，蠻多不錯的重訓教學影片）
以上是要花些心思摸索吸收
自己上健身房從基礎慢慢邊自學邊練
練基礎就好
有些什麼大重量、深蹲之類的先不要亂碰
以上需要一定的重訓經驗、知識
（一知半解下去碰極容易受傷）
～～～～～

我也是中年大叔：
我現在是求均衡
讓身體機能進步反應在生活上
有氧/無氧（跑步、重訓）
讓自己精神、力量、體耐力、體態..進步

年紀大了也要找點動力、培養興趣
而運動滿足以上

總之先動起來
從簡單、基礎開始～一起加油

tophotwifly 樓主

加油加油，一起動起來

2025-01-24 16:13