到底怎樣甩掉肥油阿

小諾諾
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樓主

2008-07-18 22:35

小弟想要減到75~70這範圍之前都很順但竟然在80KG時卡關了............體重就一直給我在80~83之間徘徊我該怎麼辦呢請各位給些建議或有好的減肥方式還有就是肚子上的一層油到底該怎麼甩開呢之前想說瘦肚子有在仰臥起坐但發現好像也卡關了現在可以摸到肚子的油下面有一層硬硬的但就是沒辦法消除那層油........各位大大任何建議嗎?感恩~

小弟現在８０　我真的無言了　肚子真的油根本甩不掉　很明顯的捏肚子左右兩邊　裡面已經超瘦　真的瘦的有點恐怖　　請教到底體脂肪跟體表一層脂肪　油　要怎甩掉　我每天都游泳　吃也很控制　不呵飲料　因為自己學食品的　吃方面應該沒問題　就是不知道怎擺脫這身油　各位大大快救救我　我快發瘋了啦～

2008-07-18 22:35 發佈

文章關鍵字肥油

id2437

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2樓

2008-07-18 22:37

1. 正常作息
2. 少吃
3. 減少壓力

基本上體重會達到一個平衡,
如果你要效果好一點, 試著失戀或是離婚....

戀愛巴士裡面第一對夫妻已經離婚了,
離婚讓那個大胖子一口氣瘦了五十公斤.

不過不建議, 這樣很容易搞出糖尿病.

Artige Kinder fordern nichts. Artige Kinder kriegen nichts.

a1122eric

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3樓

2008-07-18 22:59

小弟都只吃早餐和午餐

兩餐都吃很飽

其餘時間
絕不吃別的東西

但是會喝飲料和水~
加飯後小散步

一個禮拜就67=>64

jungchin

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4樓

2008-07-18 23:00

小諾諾 wrote:
小弟想要減到75~7...(恕刪)

少油、少鹽、少熱量、少醣
每天至少運動一小時
中間一定會停滯的
但是一定要繼續運動

id2437

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5樓

2008-07-18 23:28

減少熱量的攝取遠比運動重要.

也就是說沒事不要吃零食減壓.

Artige Kinder fordern nichts. Artige Kinder kriegen nichts.

air1124kimo

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6樓

2008-07-19 11:12

我有個問題!! 到底體脂肪的公式是要怎摸計算??

我大致上查過兩個公式

1.體重/身高(m)的平方 ------70/1.7的平方= 24%
2.去一各國外網站輸入身高.胸圍和"脖圍" 所計算出來的忘記網址了...=17%

奇摸知識家上面寫的也是五花八門....
不過我肉眼目睹我的腰兩側的確是有兩團肥肉,我也不知道28歲的我多少的體重才算ok

有人可以提供一下可信的公式嗎??

book8257

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7樓

2008-07-19 20:53

減肥到一個地方都會有一個停滯期
我以前光是停滯期就卡了兩個多月了！不過還是要繼續　過了這一期就會有動靜了
別忘記飲食睡眠要正常就對了

eshih980

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8樓

2008-07-19 21:24

air1124kimo wrote:
1.體重/身高(m)的平方 ------70/1.7的平方= 24%

公式1是BMI, 不是體脂率, 24應該要超過臨界值了, 像我減肥以前也快24了,現在20

體脂率有公式嗎? 都要用體脂機量吧, 我以前18~22%, 現在11~13%
腰圍跟屁屁是減最多的地方
以前腰圍31, 現在26

Aphone

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9樓

2008-07-21 3:00

小諾諾 wrote:
小弟想要減到75~70這範圍之前都很順但竟然在80KG時卡關了............體重就一直給我在80~83之間徘徊我該怎麼辦呢請各位給些建議或有好的減肥方式還有就是肚子上的一層油到底該怎麼甩開呢之前想說瘦肚子有在仰臥起坐但發現好像也卡關了現在可以摸到肚子的油下面有一層硬硬的但就是沒辦法消除那層油........各位大大任何建議嗎?感恩~

dear小諾諾 ~~
減肥一開始都會很有效率,因為淺層堆積的脂肪比較容易消耗掉,
慢慢你會發現維持同樣的減肥方式,效率越來越不佳,因為較深層的脂肪比較難消除,
為什麼難以消除?主要是我們的身體有一種機制,當身體自己發現怎麼能量一直大量流失時,
就會發動一種類似鎖住身體已儲存的能量,盡量避免再讓身體流失這些能量,這也是效率下降的原因!

那麼...怎麼破壞這種機制呢?事實上無法完全破壞,因為身體會保護自己,許多人減肥失敗,又再次減肥結果又失敗,
下場就是越減越肥,老實說....減肥瘦身是條不歸路,說白點就是要一直做下去啦....

不過別失望,依你現階段的情況,只要增加消耗你身體能量的動作即可恢復效率....
例如:平常跑步20分鐘,可以增加至35分鐘.....伏地挺身一天20下,可以一天40下(分兩次完成)...etc
這個階段還沒到撞牆期,等小諾諾你又卡在75kg左右大概還會停一下.....
到了那個時候我在跟你說明,怎麼突破第三階段降到70左右....

air1124kimo wrote:
我有個問題!! 到底體脂肪的公式是要怎摸計算??

dear air1124kimo~~
=========標準體重計算方式(有兩種)============
(1)行政院衛生署修訂公式：
男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）
女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）
X=20歲~34歲=170;Y=20歲~34歲=158
X=35歲~54歲=167;Y=35歲~54歲=156
X=55歲~=174;Y=55歲~=152

(2)標準體重=身高(公尺)^2×22("^2"=平方)

=========BMI(體格指數)計算方式=============
BMI（體格指數）＝體重(公斤)／身高(公尺)^2("^2"=平方)
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子

我想這樣應該蠻清楚了,給air1124kimo兄參考參考....

科技來自人性

jun17

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10樓

2008-07-21 11:51

a1122eric wrote:
小弟都只吃早餐和午餐

兩餐都吃很飽

其餘時間
絕不吃別的東西

但是會喝飲料和水~
加飯後小散步

一個禮拜就67=>64

大推這個飲食觀念～～
尤其是超過30歲的成年男子～～

小弟30幾歲並且是中等身材～～
也因如此要讓身形變瘦很不容易～～
中等身材的人要降個5公斤是非常不容易的事～～

小弟從去年開始養成跑5000公尺的慢跑習慣～～
一個禮拜跑5次、心跳130下以上、持續跑30分鐘以上～～
可是體重由70公斤降到66公斤就卡關了～～

後來只吃早餐和午餐
晚餐不吃～～
早餐和午餐吃豐盛點～～
會大大降低晚餐想吃大餐的食慾～～
星期六、日因為常有朋友聚餐～～
就會解禁～～
但是平常不吃晚餐、宵夜+運動的習慣～～
讓我體重再由66公斤再降到62公斤～～

目前的身形已經回到20幾歲時的樣子了～～

超過30歲的成年男子因為每日的基礎代謝下降～～
所以每日吸收的養分沒有耗掉很容易就堆積在身體裡～～
尤其是晚餐和宵夜～～
通常都是來不及消耗就準備就寢了～～
因此晚餐量大或是有宵夜習慣的人～～
要減肥可是非常的困難～～