小弟有感於體重與年齡呈同比例成長，肚子也開始大的不像話，最近開始騎自行車運動，目前一個星期大約騎三到四次，一次廿公里，為了比較有效的控制體重，跑去買了一個TANITA的體脂計，但是最近的量測結果卻讓小弟很疑惑，剛開始騎車的時候體重不變，但是體脂開始微幅下降，大概一兩個星期體脂又開始停止下降，體重不變，接下來卻是體重開始下降，體脂卻開始上升，直到最近騎車大約兩個月了，只要體重下降的那天體脂就一定比較高，體指下降的那天，體重就會比較高(或是維持不變)，兩者一定有一者是比較高，所謂的比較高是前幾天的測量結果相比較，小弟測量的時間大約都是晚上睡覺前和早上起床後，這中間小弟的飲食也都沒有什麼大的變化
小弟的體脂大約都在22.5~26之間漂來漂去，似乎沒有辦法有效的維持定數
一些小建議, 隨便看看就好...
1) 身體的肌肉比脂肪重, 所以量體脂+體重比光量體重更可以準確的告訴你健康, 還有訓練的進度
2) 不要太常量體重, 因為人的體重每天都會有1-1.5kg的正常變化, 可能是水分, 可能是食物, 可能是運動量, 天天量不但不準而且可能會讓自己泄氣...建議一個禮拜一次同一個時間量就可以了.....
3) 運動不但會消耗自身的脂肪, 同時也會消耗自身的肌肉..所以我會建議加一些重訓來增加肌肉
4) 飲食中盡量少澱粉, 多補充蛋白質, 蔬菜, 水果
5) 水分補給也是很重要 ... 每天8杯水哦, 夏天更是要喝多一點 ....
加油
內文搜尋
從 APP 打開
X