重訓後該補充那些營養素？

自己本來對身材的控制還蠻有要求
幾乎每個禮拜都會抽幾天去運動或慢跑
最近覺得身體的肌肉量不太夠
開始跟朋友去健身房做一些基礎的重訓動作

有一次練完後跟朋友們閒聊運動訓練的心得
才知道他們結束都還會喝運動補給品或營養品來補充
像是蛋白飲或是乳清等，除了維持肌耐力之外
還可以有效提升重訓或運動後的表現
他們也建議我重訓完也可以補充
而且記得要選含有BCAA成分的會更有效

聽完後有點半信半疑，爬文了一些相關的文章
確實有看到討論這個成份是什麼以及功效
說是構成蛋白質的天然成分，也是人體必需的胺基酸
對降低運動疲勞和提供運動表現都有不錯的幫助
不過看網友對BCAA的評價倒是蠻兩極的

想要問一下運動完也會補充營養品的各位
有沒有含BCAA成份真的會有差嗎？