哪種運動能使體脂肪.哪種消耗多

彰化三蜜
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樓主

2008-06-15 22:37

身體有越來越胖的傾向.
想運動.騎單車雖然好.但是騎單車只能騎騎平地.速度又不快.這樣能消耗多少熱量
跑步以慢跑.但是跑沒幾圈就累了.好像也沒有耗掉多少熱量.還不如散步.
去健身中心又沒那麼多錢.打藍球太激烈.看報導一場下來消耗的熱量很多..但我沒辦法每天持續
請問站上大大哪種運動可以持續漸進.又不會讓自己太累.又可以消耗很多熱量.
目前稍微有脂肪肝.醫師建議要運動.所以請站上大大建議一下吧 orz

2008-06-15 22:37 發佈

文章關鍵字運動能使體脂肪

finity

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2樓

2008-06-15 22:46

說真的~

體脂肪要消就如你上面說的那些!!

那些就是最好的方法...

慢跑不一定要跑多圈....但是要跑得久

30分鐘UP

(對~籃球太激烈了~而且它也不是有氧運動,會消耗熱量不見得體脂肪就會減少)

一個禮拜跑個五天

三個月絕對消掉一堆脂肪

但前提是飲食也要控制(不是節食唷)

可愛的apple

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3樓

2008-06-15 22:53

如果會游泳的話，就去游泳吧！雖然我不知道游泳對消體脂肪是不是最有效的，不過游泳真的蠻不錯的。

alexykh

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4樓

2008-06-15 23:01

彰化三蜜 wrote:
身體有越來越胖的傾向.
想運動.騎單車雖然好.但是騎單車只能騎騎平地.速度又不快.這樣能消耗多少熱量
跑步以慢跑.但是跑沒幾圈就累了.好像也沒有耗掉多少熱量.還不如散步.
去健身中心又沒那麼多錢.打藍球太激烈.看報導一場下來消耗的熱量很多..但我沒辦法每天持續
請問站上大大哪種運動可以持續漸進.又不會讓自己太累.又可以消耗很多熱量.
目前稍微有脂肪肝.醫師建議要運動.所以請站上大大建議一下吧orz

不會太累又怎麼瘦呢?這不是兩相矛盾嗎?

你的問題不在與哪種運動~
是要怎樣去運動~

要消耗體脂肪~一定要有333的原則~
每周30分鐘以上,每周3次以上,心跳率130下
這樣持續下去就會瘦了~

有氧運動就是你講的這些~
跑步不會累怎麼消耗熱量~散步也請用快走的方式持續走維持強度~
持續30分鐘以上也是會消耗熱量~

沒錢去健身中心~打籃球嫌太激烈~沒辦法每天運動~

那我其實挺建議你去做抽脂手術的~因為既不累又可以抽掉很多熱量~

zebra style

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5樓

2008-06-15 23:10

alexykh wrote:
不會太累又怎麼瘦呢?

的確
說到重點了

要是可以有輕輕鬆鬆不累就能瘦的運動
那辛辛苦苦運動要維持體重的朋友
不就都是沒事找事??

有養運動方法很多
任何一種都是能減重的
但是
如果"累了, 就不玩了"
那, 就算找到減重最有效率的運動方式
也是枉然啊...

msz1220

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6樓

2008-06-15 23:24

打太極拳或瑜珈

paua0614

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7樓

2008-06-16 0:48

燃燒脂肪並非你想像的需要強度高的運動。
相反的，比較有效可以燃燒脂肪的運動是中低強度的運動。
IN的方面，我們就不提。
OUT的方面，
1.你的運動必須要有心跳率達到130或140以上，專家會建議說：最高心跳率75% 。(大約就是這個數字了)

2.燃燒可以累積。每次30分鐘的循環當中。5分鐘暖身，10分鐘續航。(這15分鐘基本上燃燒不了你太多脂肪)
接下來的15分鐘請不要停下來，也就是不要讓心跳率下降。
經過前面15分鐘，後面的15分鐘是最主要燃燒脂肪的運動。
前15分鐘－燃燒醣類。
後15分鐘－燃燒脂肪。

3.有氧運動是最棒的燃燒脂肪運動。如果你不喜歡，可以改變你的運動方式，讓你的運動節奏慢慢加速並且持續。
以單車來看，前15分鐘你可以讓自己有點喘，約停個5分鐘就可以恢復正常呼吸的強度來進行。
後面的時間，請堅持。維持有點喘，但不至於讓自己上氣不接下氣的強度，不要停下來。
燃燒脂肪的過程，停下來就又得重新啟動機制。
(= = 不是遇到紅燈不要停，而是讓自己的心跳率不要低於130)

4.很多細節需要自己去調整，每個人狀態與感覺不同。
我自己可以感覺，燃燒脂肪時的流汗量明顯不同於其他狀態。
無氧運動：身體停下來才開始慢慢流汗，大熱。
有氧運動：前15分鐘，身體感覺熱，卻不多汗。停下來後會持續大量的流汗，小熱。
後15分鐘，身體短暫停止，仍會持續流汗，小熱。

5.非科學：有人說，當你想停下來的時候就是你的身體正準備要燃燒脂肪的時候。

orz