請教： 不用肘的上肢運動。

Dear all,

在和肘關節傷害奮鬥幾個月後，
敝人痛定思痛，決定不游泳，不做伏地挺身2個星期。
再不行就只能打PRP

但這兩個星期還是要過
當然可以跑步和去游泳池打水。
但想請問有沒有不用肘的上肢運動？

1. plank: 醫生要我做這個。

2. 握力器： 這個不錯。 目前是「主力」

3. 啞鈴：我想去買一支來做單臂直舉，但不確定應買5公斤還是20公斤
我猜20公斤是不可能， 有網友知道大概多重比較合適嗎？
我常游泳和伏地挺身。

4. 有其它推荐的運動嗎？

謝謝！！！