居家運動的健身菜單首選絕對是:帕梅拉Pamela Reif 的Youtube頻道，這個剛滿25歲的小女孩，從16歲開始接觸健身在23歲就成為《富比士》30歲以下最有引響力的風雲人物之一！帕梅拉Pamela Reif 身材近乎完美比例！有著40C、臀圍35 英寸、腰圍為 24 英寸的好身材，讓她的體態變成自媒體最好的招牌！在16歲之前，帕梅拉Pamela Reif 都想成為一名舞者和模特兒(興趣是嘻哈舞蹈)。因緣際會下，她和她朋友決定上健身房，這樣的選擇悄悄在命運中種下了成功因子。帕梅拉Pamela Reif 在 2012 年開始接觸健身幾個月後，她在 Instagram 上傳健身房自拍、日常活動、飲食和鍛煉視頻。也因為她忘記將帳號鎖成私人，因此這些照片激勵了許多追隨者，上到探索後讓她累積了超過100萬名粉絲！
帕梅拉有將近900萬訂閱的youtube頻道，擁有超性感馬甲線與翹臀的她，被封為德國第一健身女神，她的頻道第一名的影片是【１０分鐘腹肌運動】，共有七千多萬的觀看次數，許多想要讓體態更緊實的女生們都會藉由帕梅拉的教學影片來達成願望
帕梅拉運動以高強度聞名，主要針對提臀、瘦腿、力量提升等進行專項練習，而且大部分動作只需一塊瑜伽墊和一份音樂清單即可。而且帕梅拉運動適用於大部分人，無論是瘦腿還是減小腹，都能找到不同難易程度的超全教程和豐富的練習動作，保證不會無聊！就算是零基礎也能快速入門，一步步提升到進階。
【１０分鐘虐臀燃燒】
無需任何深蹲、弓步或跳躍，不包括大腿，重點訓練臀部，關節不好或膝蓋疼痛也會喜愛。
【１０分鐘翹臀加強】
【１０鐘舒壓放鬆伸展】
非常平靜的放鬆伸展，不管是放在任何類型的鍛煉後、在辦公室或學習的休息時間，或只是為了放鬆都適合。
資料來源：https://www.elle.com/tw/beauty/health/g36796245/pamela-fitness-list/
