越不動越覺得體力下降還有全身不對勁的痠痛
加上之前車禍舊傷髖關節有點傷到
醫生也建議可以透過運動來減緩不適感
但也要注意運動後的關節保養及身體恢復
下面來分享一些運動方向跟保養
1.居家運動必備瑜珈墊
剛開始居家運動不像健身房可以穿球鞋
怕下半身重心跟施力不對腳底板受傷
特別選了厚一點的瑜珈墊
運動後的拉筋也很好用~躺起來就是爽快
2.每天練習核心運動+影片+錄影自己運動的過程
跟過一個康樂股長運動健身教室的線上直播課程6堂
練的菜單大部分有屈體Y+T字（單腳站立）、過頭深蹲、空中腳踏車、弓箭步
真的都超吃膝蓋，空中腳踏車還可以聽到卡卡..髂卡髂..髂的聲音…
不知道大家會不會 這真的讓我覺得很驚悚
小有年紀這樣練不吃點保養品真的不行
除了配合的線上直播的教練課
我也跟教練討論針對不適的部分做訓練及加強
在家其他時間也會看candice的影片做有氧運動
同時錄影，在每次運動後檢視自己姿勢是否正確！
3.益節的薑黃羅望子錠
已經吃了第3個月，剛開始運動時每天真的肌肉痠關節痛
加上膝蓋的髂卡卡髂聲真的覺得要保養
上網找了一下，我的女神雷理莎有吃這款就腦波很弱的買了
大概是吃到第三周吧，覺得一個小時練下來比較不會太累
然後深蹲時膝蓋可以到更低
最重要的是之前肌肉痠痛大概要一周才會好
就是代謝真的太慢…吃一陣子之後薑黃的效用好像是幫助代謝
羅望子的再加強調節一下身體 (裡面有花青素)
大概3天肌肉痠痛就可以恢復得比較快
而且我初一十五吃素，這款是素食可食，也沒有明膠的問題
4.運動後不可以遺忘的「收操運動」+按摩滾輪
運動後千萬不能忘記要做收操運動！很多人都會忽略這塊，導致肌肉緊繃僵硬而受傷，嚴重的話甚至會影響到膝蓋。因此透過收操運動放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，增加肌肉的彈性，降低受傷的機會，嚴重的話可以泡個澡，肌肉也會更加放鬆
以上的分享，是打算長期就從去健身房轉為居家運動的做法
如果有其他不錯的課程或者運動、保養的方向也可以來交流一下
