關於增加肌肉量，大家有沒有什麼方法呢？

張三豐天天

張三豐天天
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樓主

2021-12-28 11:43

最近開始吃高蛋白粉，希望可以大大增加肌肉量💪🦵
大家還有其他增加肌肉量的小秘訣嗎？歡迎蓋樓！

2021-12-28 11:43 發佈

文章關鍵字方法肌肉量

大魚水中游

大魚水中游
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2樓

2021-12-28 12:17

我是吃這罐
我很愛，有淡淡的抹茶味，不像有些味道不太好哈哈

曉馬

曉馬
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3樓

2021-12-28 13:33

1.攝取充足營養素
2.適當的鍛鍊
3.充足的休息時間
以上缺一不可

既然你已經完成第一步了
剩下的2步也要堅持才能有所成就

而且
看你想增加哪部位的肌肉
就必須對那個部位下苦功
特別是大肌群
如果妄想動動小肌群就可以輕鬆增肌
那也是辦不到的

僅供參考

iceland01

iceland01
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4樓

2021-12-28 18:34

我是針對局部做訓練，腰臀都有蠻明顯的肌肉線條，如果是吃高蛋白應該也有幫助

mollymao

mollymao
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5樓

2021-12-28 18:59

我覺得吃高蛋白粉增加肌肉量對於之後不會復胖蠻有幫助的～主要是平常單純食物攝取太少又太慢

Meloshu

Meloshu
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6樓

2021-12-28 19:39

請問高蛋白粉的吃法是什麼？真的會有明顯的效果嗎

曉馬

高蛋白粉頂多算蛋白質的補充品，一天吃所需蛋白質量的10%就夠了，例如你需要200克蛋白質就吃20克高蛋白粉，至於效果，他就是補品，你不運動重訓，那一點效果都沒有

2021-12-29 8:29

solomon1125

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7樓

2021-12-28 22:33

張三豐天天 wrote:
最近開始吃高蛋白粉，...(恕刪)

永遠都是熱量盈餘優先
再來討論營養素分配
畢竟練法千奇百怪

claire8205

claire8205
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8樓

2021-12-28 23:19

其實高蛋白的營養價值，主要是能提供人體所需的胺基酸和蛋白質，尤其是在健身的人，會需要比較多蛋白質，蛋白質攝取不夠多的話健身的效果會降低，所以有些人靠高蛋白粉來達到目標。而且高蛋白也可以抗衰老喔！

肉包臉公主

肉包臉公主
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9樓

2021-12-29 11:45

就是少吃點油質，但是動物性的油質是好的喔，還有幫助吸收人體所需營養的效果～不要以為有油就不敢吃

cute781108

cute781108
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10樓

2021-12-29 12:07

遠東生技那款我也蠻喜歡的,主要是藻類蛋白,低脂且也是屬於完全蛋白質,不輸肉類蛋白質喔