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創傷性關節炎的訓練方式

小弟之前打球翻船 有傷到韌帶
最近天冷又開始不舒服
看了醫生說是有點關節炎 這種情況會反覆
建議我不要劇烈運動 需要復健以外
自己要做些簡單的日常訓練 居家復健
像健走或買熱敷器熱敷
以防年紀越大會更嚴重


小弟想說去健身房走 其他器材我可以用嗎
不然簽約下去只跑步洗澡也很不划算
有沒有類似這方面經驗的大大可以分享一下
2021-12-16 17:37 發佈
不想綁約就買一台簡單跑步機走
多數健身房器材你現在也沒辦法去用
有時候受傷的關節會因天氣睡眠代謝而造成復發,訓練肌肉以外還要懂得放鬆肌肉,否則肌肉過度緊繃一定還會再復發。

但你應該先請問醫生何謂簡單的日常訓練,我敢跟妳說醫生絕對說不出來,因為他要是知道就不會這樣回答了 哈哈

順道一提你對健身完全沒概念就要使用是很危險的事情,還有一般人其實你可以每天去洗澡跑步其實就很划算了,只是你不會有效果而已!
韌帶受傷最基本就是不要常動到那塊韌帶(固定帶綁著),每天熱敷慢柔開,去健身房只是增加受傷難回復的機率~

等到痛減少再去做復健科做復健,這樣才是標準的治療方式!!!

我是怕痛的人,更懶得長時間復健,手腕跟手肘的韌帶受傷都會覺得痛到不行,我是直接局部打止痛消炎針,大概一個部位打了7~8針(每針間格3個月,因為常打會把韌帶弄斷)才完全消炎不痛(因為會不意識動到,畢竟拿東西弄東西都會動),但是缺點韌帶會變硬,沒柔軟度了。
NERO
翻船過來人
可以短時間走路 速度也不能太快
買穩一點的平板跑步機就可以了
一般連鎖健身房WG工場這種,除了跑步機外都還有很多其他重訓用機械式器材,
可以先試著從一些機械式的器材用輕重量高次數訓練肌耐力就好,
當然上下半身都一起練會更好,肌力有成長以後可以給醫生評估看看狀況再慢慢加重。
我覺得跑步機大概我媽在用的HY-20607這等級就可以了
不用買到健身房等級
這種傷不會完全好 只能慢慢練
一開始不能急 狀況好才能慢慢往上加強等級
推四樓,我就大致給你一個方向參考。

你之前受傷,應該是好段一時間前。你現在的腳踝在正常狀況下,應該是不會發炎。翻船後通常我們的腳踝活動會變差,主要是因為腳踝附近會產生一定程度的沾粘來保護關節。如果沒有經過適當的復健,沾粘會存在,左右兩邊關節活動不同,時間久了,兩邊關節附近的肌肉強度也會不一樣(兩邊肌肉不同就會帶起一連串的肌肉不平衡)。所以在比較嚴重的受傷,基本需要走的流程就是,休息,恢復,復健。而復健會依照你日常生活所需的不同,會有不同強度的訓練。

我們先來審視一下近期的改變,除了天氣外,看是否是否又有去打球,體重是否增加,是否走路比平常多。如果有,就可能是復健上你沒有做到很完整。這時候,主要就是休息,減少走動,讓發炎情況稍微退掉。退掉後,才作復健的運動。能不能做跑步機?就像我上面說的,你翻船的部位,基本上現在應該有沾粘,所以你左右腳承受力不同,出力也不同,所以不建議,應該是從復健開始。

等到發炎症狀減緩後,可以從腳踝的活動度開始恢復。流程包括熱敷,按摩,拉伸,冷敷。先熱敷腳踝,輕柔跟按壓那周圍的肌肉跟肌腱,接下來拉伸。拉伸可以練瑜珈的下犬式,過程中你可以感受兩邊腳踝拉扯度不同,自己需要確保腳踝沒有歪一邊,練完後冰敷。一開始練習的量不要太大,要慢慢增加。

等恢復到一定程度,開始加入肌力訓練。單腳深蹲是一個方法。一開始可以徒手鍛鍊,看自己的腳踝能承受多少,不需要全蹲。你可能會發覺左右兩邊能蹲的程度已經有差異。所以練習時,讓兩邊都蹲一樣的高度(訓練過程中,一樣也確保腳踝有出力支撐住,很重要!〉。慢慢訓練,一直到這個動作練到完整,之後再加入重量(購買啞鈴或者去健身房)。就算沒有打算作激烈運動,也還是建議加點重量。不加重量,可能就真的僅限於日常走路,走多點可能都有負擔(因為你受傷這階段,勢必有些力量跟肌肉流失,增加重量只是補回來)。至於想打球或激烈運動,訓練的重量就要夠,腳踝才能承受。
rucifer444 wrote:
推四樓,我就大致給你(恕刪)

醫生有給我一些建議的自費療程 還在考慮中


我自己有去附近中醫診所針灸
扎的時候會有點痠
這幾天變冷就偷懶沒去
復健之路好緩慢
等好一點會先做瑜珈跟拿啞鈴練
在之後再好一點會去看看上面推薦的跑步機
希望明年夏天就能正常練球
增生療法我朋友使用過說成效不錯, 好像是叫PPP?
rucifer444

PRP,自體血小板濃縮液。

2021-12-22 13:31
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