🥛大家都是怎麼補充高蛋白？有什麼小秘方嗎？

tiffchi831831

tiffchi831831
個人積分：167分
文章編號：83436447

167分

樓主

2021-11-06 18:30

很羨慕有一些運動/瑜珈型的網紅，瘦瘦的但是肌肉線條很美，最近也想試試看。但運動時間每天頂多二十分鐘就要我命，
聽說大量運動後補充高蛋白可以功倍事半，大家都是怎麼補充的呢？
最好是有食譜供我參考（笑）

2021-11-06 18:30 發佈

文章關鍵字蛋白秘方 129371

rax1010

rax1010
個人積分：285分
文章編號：83437090

285分

2樓

2021-11-06 20:30

運動除非強度夠、持之以恆不然好難達到，還是得要多吃高蛋白喔～其實高蛋白不是只有運動的人要吃一般人也需要，體力才會好！

start95

+1

2021-11-10 14:09

diken0955

diken0955
個人積分：3651分
文章編號：83437164

3651分

3樓

2021-11-06 20:42

youtube搜尋高蛋白餐即可
或者飲用高蛋白粉也可以戴口罩

一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」,你自己算算體重 sorry

Mavis Feng

Mavis Feng
個人積分：259分
文章編號：83437215

259分

4樓

2021-11-06 20:51

我每天早餐都是一顆水煮蛋＋一包Ａｐｏ微藻水解高蛋白粉
這樣的搭配直接補充到完整的蛋白質，一整天都不用再擔心，運動後肚子餓的話也可以這樣吃喔

瀚瀚26147

瀚瀚26147
個人積分：364分
文章編號：83438026

364分

5樓

2021-11-06 22:59

我也喜歡Apo微藻水解高蛋白粉，抹茶口味不會像有些牌子味道就很不好聞

andylee6315

andylee6315
個人積分：1459分
文章編號：83444354

1459分

6樓

2021-11-07 23:15

不用羨慕他們
因為那都是辛苦努力來的
好好學習健身努力吃健康營養就算不吃高蛋白一樣會有好成效
雖然說吃佔6成練佔4成
但這是在能夠好好訓練的情況下，不是隨便練練吃高蛋白就會有效果的
達不到訓練強度猛吃高蛋白只會隨尿液排掉，甚至造成身體負擔

FuXiang1

FuXiang1
個人積分：472分
文章編號：83447971

472分

7樓

2021-11-08 12:15

多攝取動物性蛋白質，我自己是不吃肥肉，但之前有聽說過其實只要不是加工的油脂，都是好油脂，所以動物身上的雞皮豬皮也沒關係哦，另外無糖豆漿、鮮乳我也很常喝

inn5086

inn5086
個人積分：127分
文章編號：83449673

127分

8樓

2021-11-08 15:31

推薦原味乳清
香精跟代糖吃太多不好

運動前一小
或是運動後
自己選擇

睡前可以補一杯

一次大概抓20-30克
對於一般人來說算是夠了

winkbobo

winkbobo
個人積分：196分
文章編號：83451836

196分

9樓

2021-11-08 19:17

低鹽、低油、多攝取蛋白脂，階段性增加運動強度

宏轟

宏轟
個人積分：345分
文章編號：83453076

345分

10樓

2021-11-08 22:08

目前我自己蛋白質是抓體重*1.5~2的公克數在吃
經濟許可跟胃容量有辦法的情況下
還是原形食物會比較好