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要如何消肚子?

請教各位運動達人,

我身高約160,體重目前早上空腹量53.X公斤,2年前由於體重快破60公斤了,覺的需要減肥了,開始每天晚上快走6公里,時速6公里。

開始快走時,大約每星期減個0.5公斤,最輕有到51.x公斤,然後就維持在51.x~52.5間,但最近開始有增加的趨勢,開始在53.x跳來跳去的。

飲食習慣也没變,
早餐:一杯500cc豆漿。
中餐:吃便當,白飯吃一半而以,菜吃光,如果有炸雞之類的就把炸粉去掉吃裏面的肉。
晚餐:家裏有煮,吃1/3碗白飯,然後配二樣菜,再吃一點飯後水果。

晚飯後一小時出去快走,有了運動習慣,體重有降下來,可以這個肚子一直都消不掉,雖然有小很多了,最近好像又大了一點,不知道是不是都大在肚子,所以體重有增加了,我怕一不小心就又要突破54公斤。

請問要怎麼消肚子?

我今年47歲了,是不是新陳代謝又變差了?
2021-09-26 22:49 發佈
pin520 wrote:
請教各位運動達人,我...(恕刪)


拍看看是什麼樣的肚子阿

腹肌八塊

還是一坨肥油
pin520

當然是一坨肥油。

2021-09-27 23:38
d885668

老實說女人肚子沒有肥肥的不好看

2021-10-01 20:36
pin520 wrote:
請教各位運動達人,我(恕刪)


去健身,走路沒用。

記得出大於入就好了

我朋友花了幾年時間一直吃減肥產品(125KG),花上百萬,因為疫情暫時失業,去工地搬水泥,一個月掉下來115

你的早中晚餐都不於正常代謝,只要運動量足夠真的可以大吃特吃
沒有單純消肚子這回事
減脂不能指定特定部位
目前知道唯一的方法只有抽脂

你那3餐看起來不太OK
會不會讓你處於長期饑餓狀態?
熱量攝取不足會造成肌肉損耗導致新陳代謝低落
進入要愈吃愈少才能維持體重不上升的惡性循環裡
建議先看看健身版那篇五星文建立基本概念
或者估狗一下BMR及TDEE
pin520

那是要吃飽一點? 中午時我覺的差不多是8分飽。

2021-09-27 23:42
只要每天跑步30分...三個月~正常吃三餐,慢慢跑,要堅持,心跳高於平時才算運動,才能有效消除脂肪!...
從每天20下仰臥起坐慢慢增加也可以,加到每天100下.
leecheelin

仰臥起坐是鍛鍊核心肌群 不是消肚子 這動作對脊椎不好 有很多好的替代運動

2021-09-27 13:48
控制油、鹽、糖、碳水、宵夜就會有感
以上是消極的部分,積極的看興趣從事
並且持之以恆玩得平安、健康、開心囉
pin520 wrote:
請問要怎麼消肚子?
我今年47歲了,是不是新陳代謝又變差了?

低碳水飲食、168斷食,雙管齊下,絕對有用,含糖飲料戒掉,只能喝白開水,澱粉(米飯、麵條、麵包、饅頭等)盡量少吃,其餘的「肉、魚、蛋、奶、菜、豆」正常吃,每天只有8小時能吃東西,我自己是上午10點至下午6點,這8個小時才吃東西,其餘16小時保持空腹,只能喝水,中午如果不餓,不要勉強吃,這樣一天等於吃兩餐而已。
要省錢!跳繩是不錯的選擇!但持之以恆才有用!
pin520 wrote:
我今年47歲了,是不是新陳代謝又變差了?




是的, 年紀大了, 新陳代謝又變差了
pin520 wrote:
我今年47歲了,是不是新陳代謝又變差了?


是的 +1
等過了55這現象會越明顯
吃了就是堆在"中摳"

57歲 167/55 滑過....
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